Zawartość
Nie podano
Cześć.
Trenuję od 5 miesięcy. Od początku do teraz trenowałem FBW. Plan ten już mi się znudził i wydaje mi się, że nie daje już takich efektów jak wcześniej. W związku z tym postanowiłem zmienić plan na PUSH/PULL, który sam ułożyłem. Nie mam doświadczenia z układaniem planów dlatego proszę o jego ocenę i ewentualne poprawki. Pozdrawiam.
PUSH LEKKI
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12;10;8
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s. 12;10;8
3. Przysiady 3s. 12;10;8
4. Wyciskanie sztangielek siedzÄ…c 3s. 10;8;6
5. Dipy 3x max
6. Wspięcia na palce siedząc 4x8
PULL CIĘŻKI
1. Dzień dobry 4x5
2. PodciÄ…ganie nachwytem szeroko 3x max
3. Uginanie ramion ze sztangÄ… na modlitewniku 4s. 12;10;10;8
4. Uginanie nóg na maszynie 4x5
5. Unoszenie sztangielek w opadzie 4x5
6. Uginanie nadgarstków podchwytem 5x5
7. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x15
PUSH CIĘŻKI
1. Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x5
2. Rozpiętki 4x6
3. Suwnica 4x6
4. Wyciskanie żołnierskie 4x6
5. Wyciskanie francuskie leżąc 5x5
6. Wspięcia na palce stojąc 4x8
PULL LEKKI
1. Wiosłowanie 4s. 12;10;8;6
2. Szrugsy 3s. 10;8;6
3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc 4s. 12;10;10;8
4. Martwy ciÄ…g 3s. 10;8;6
5. Przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy 3x8
6. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s. 10;8;6
7. Skłony boczne z uchwytem wyciągu górnego 4x12
FaceBook
