Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Sertiss

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Rozgrzewka po kontuzji kolana

Ponad rok temu

Niestety w listopadzie miałem operację kolana (łąkotka).Nie mogę jeszcze używać w pełni mojej nogi. Trenowałem zapasy, więc nigdy nie chodziłem na siłownie, ponieważ całą siłę i dynamikę robiłem na macie ze swoją masą ciała i z partnerami. Odkąd przestałem trenować przytyło mi się 8kg. Miałem jakieś jednorazowe epizody na kadrach i zgrupowaniach, ale nigdy nie uczęszczałem na siłownie. Na szczęście trening nóg jest mi niepotrzebny, gdyż wyglądam jak trójkąt (nogi duże, a tułów trochę mniej), robiłem na treningach wykroki i przysiady ze 100kg obciążenia. Piszę to po to, żeby nikt nie pomyślał, że jestem jakimś laikiem w kwestii siłowej, czy coś
Moje pytanie brzmi: Jak dobrze przeprowadzić rozgrzewkę praktycznie nie używając nóg, aby móc porządnie i bez dodatkowych kontuzji przeprowadzić trening na siłowni?
Zamierzam wrócić do wagi 85kg+zrzucić te niepotrzebne ciałko, które mi się ulało oraz zwiększyć siłę
Oczywiście porady co do treningu też mile widziane. Dziękuję i pozdrawiam :weight_lift: