Piotrexo

Aeroby lepiej robić 2 - 3 razy w tygodniu gdyż więcej wcale nie znaczy lepiej.

Jeśli dasz za dużo wysiłku fizycznego w tygodniu w okresie redukcji, to organizm prawdopodobnie się przełączy w tryb oszczędzania energii, a to oznacza spowolnienie metabolizmu i w efekcie spowolnienie odnoszonych efektów.

Za doping nie ma się co brać mając blisko 20 % BF tym bardziej jak wykonujesz głównie ćwiczenia z masą własnego ciała.

Aby brać się za doping należy mieć minimum 3 - 4 lata doświadczenia treningowego na w pełni wyposażonej siłowni (hantle, sztangielki, sztangi, wyciągi, drążki poręcze) oraz odpowiedni poziom siły.

Aby stosować doping należy osiągnąć najpierw jakieś 8 - 10% BF.

 

Odbierz prywatną wiadomość.

 

 

gdzieś czytałem na bodyfactory w mitach że ćwicząc na wyciągach będziesz słabszy czy coś takiego nie pamiętam dobrze bo czytałem to z 7 lat temu na co mi hantle jak mam sztange ?

a można ćwiczyć pompki na poręczach lub pompki klasyczne "na poręczach" z obciążeniem 1-2razy w tygodniu zamiast WYCISKANIA SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ czy lepiej już kupić tą ławke żeby ta klata urosła większa

Odbierz prywatną wiadomość.

Ok, więc posłuchaj co Ci teraz powiem:

 

rok czasu, to stanowczo zbyt wcześnie aby sięgać po sterydy/prohormony - swoją drogą prohormony, to też jest twardy doping tylko, że bardziej toksyczny od większości sterydów, a sprzedawany jest niemalże jak suplementy.

Na Twoim miejscu narazie bym się wstrzymał z dopingiem i to zarówno ze sterydami anaboliczno-androgennymi jak i z prohormonami.

 

Narazie zainwestuj w dobrą dietę z kalorycznością dostosowaną do celu treningowego, ewentualnie jak już coś chcesz stosować, to zastosuj monohydrat kreatyny.

Co do gainera - zależy jaki masz cel, ale jeśli Twoim celem jest redukcja, a przy 20%BF redukcja byłaby bardzo wskazana, to lepsza od gainera byłaby odżywka białkowa, a konkretnie albo WPC, albo WPI z jakiejś renomowanej firmy (w zależności od tego na co Cię stać, bo WPI jest droższe).

WPC stosuj od 1 do 2 razy dziennie (np. rano i po treningu) - więcej wcale nie znaczy lepiej.

 

Co do treningu - w przypadku osoby średniozaawansowanej optymalny byłby albo trening FBW (3x w tygodniu, co drugi dzień), albo trening dzielony np. góra/dół z czterema dniami treningowymi z ciężarami.

Wygląda to tak, że w poniedziałek ćwiczy się górę ciała, we wtorek dół ciała, w środę robi się przerwę, w czwartek znów góra ciała, a w piątek dół ciała.

Względnie trening typu push/pull/legs, albo nawet klasyczny split 4 dniowy.

 

Co do innych treningów niż trening z ciężarami, to wystarczy od 2 do 3 dni w tygodniu poświęcić na aeroby - najlepiej w dni wolne od siłowni, ale jeśli nie możesz trenować 6 - 7 razy w tygodniu, to może być po siłowni (wtedy w dni wolne od siłowni co najwyżej robisz już tylko niezbyt forsowne spacery).

Aeroby powinny trwać początkowo 20 - 30, a z czasem do 60 minut.

Jak już będziesz potrafił robić tak aby 3 - 4 razy w tygodniu trenować siłowo, do tego 3 dni aerobów po 60 minut z tętnem w czasie aerobów wynoszącym 130 - 150 uderzeń serca na minutę, to należy w dni wolne od siłowni tylko dwa razy w tygodniu, robić interwały, np. na rowerze stacjonarnym albo na ergometrze wioślarskim (w zależności od tego na czym wcześniej robiłeś aeroby).

Interwały należy robić tylko i wyłącznie w dni wolne od siłowni i nie częściej niż dwa razy w tygodniu.

1.co masz na myśli że prohormony to bardziej toksyczny środek? niszczą mnie bardziej w środku niż SAA? bo można je kupić na allegro a SAA już nie?

2.WPC lub WPI też się nadaje na mase ?i co ono daje

3.Monohydrant kreatyny jak zadziała na moje mięśnie?

4.Aeroby można robić 5dni w tygodniu także w dni treningowe(siłownia) czy niewiele to pomoże przy redukcji czy lepiej już 2-3 dni?

właśnie zamówiłem tydzień temu trenadrol sprzedawca mówił że lepiej działa niż mdrol i chciałem go wypróbować

cytat sprzedawcy:M drol więcej kg da radę zrobić ale większe retencje niż na trenadrolu. Na trenadrolu duże nabicie mięśnia, czystsza masa.

Jaki masz wzrost i wagę, jakie obwody klatki, pasa, ramienia, uda, łydki ? Ile masz lat doświadczenia treningowego ? Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych bojach (przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg) ?

 

Czytałeś w ogóle to:

 

http://forum-kultury...a/#entry1452061

 

??

 

wzrost 172cm waga 81kg bodyfat 20% bodajże, wyciskanie na klate to będzie jakieś 65kgx6 a martwy ciąg 80kgx10 ćwicze dopiero 1 rok po 6/7 dni w tygodniu to może lepiej wziąść jakiś prohormon np. trenadrol czy coś gorszego Creatine +taurine 700g z ostrovit +gainer? (Ale gainer to żarcie proszku to niewiele mi da zapewne)

a ten link to z innego forum? na razie to przerzuciłem się na redukcje bez wspomagaczy

obwody klatki,, ramienia, uda, łydki nie ma pewnie sensu nawet mierzyć bo jeszcze nie mam wyjebanych w kosmos biceps to będzie 33cm

szczerze mówiąc to na klatke piersiową ćwicze tylko pompki na poręczach a częściej to pompki klasyczne ale na "poręczach" ławki nie mam bo nie mam asekuranta

a taki Pudzianowski albo Robert Burneika to jak zaczynali ? też na sucho?

Jeśli nie masz podstawowej wiedzy o treningu, diecie, regeneracji, suplementacji i w końcu o dopingu, to stosowanie dopingu na niewiele Ci się zda.

Przeczytaj to:

 

http://forum-kultury...a/#entry1452061

 

wiem wszystko o diecie regeneracji suplementacji z forum kulturystycznego tylko nic o dopingu bo nigdy się za niego nie brałem jak bym połączył SAA z dobrze zbilansowaną dietą to bym miał pewnie takie efekty jak Lorenzo Becker

refresh