Pawel00

Witam, piszę temat z prośbą o napisanie planu dietetyczno-ruchowego. tzn. Mam 19lat, 172cm wzrostu i waga ok. 68kg. Na codzień pracuje po 12godzin za biurem, tzn, że nie mam zbytnio ruchu. Moim celem jest przytycie do ok 75 KG w pol roku. Obecnie moja sylwka jest marna większość co zjem idzie w brzuch a nie w mieśnie. Co polecacie na przytycie, tak żeby wszystko szło w ogólno rozwojówke. Nie skupiam się na mięsniach a na samym przytyciu masy ciała. Wstaje ok 12, chodze spac ok 1/2 w nocy. Ile razy dziennie jesc? Co jesc? Ile razy dziennie biegac? Rozpis diety i planu potrzebuje na 7dni.