KulKa1337

TRENING A

NOGI - Przysiady ze sztangą 4x10

ŁYDKI – Wspięcia siedząc 2x20 (ok)

PLECY - Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem do klatki w opadzie tułowia 4x8

KLATKA - Wyciskanie sztangi 4x10

BARKI - Wyciskanie sztangi nad głowę 4x8

TRICEPSY - Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz siedząc 3x8-10

BICEPS - Uganianie sztangą 3x8-10

BRZUCH - deska 3x30sekund+/spięcia na brzuch 3x10

TRENING B

NOGI - Wykroki chodzone 4x12

PLECY - Martwy ciąg  4x10

KLATKA - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10

BARKI - Podciąganie sztangi do brody 3x8

TRICEPSY - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławeczce płaskiej 3x8-10

BICEPS – Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x8

BRZUCH - deska 3x30sekund+/spięcia na brzuch 3x10

Odpoczynek ok 60-90sek.

Oczywiście trening A,B,A – Poniedziałek, środa, piątek.

Co tydzień inaczej czyli B,A,B –> A,B,A

Myślę, że będzie dobry jak na sam początek. Chciałbym zaznaczyć ze trening na masę, jeżeli ułożyłem go prawidłowo, też się chcę dowiedzieć co i jak z CARDIO/AEROBY.

Pozdrawiam wszystkich sportowych świrów