Basi0r

Sorry , że tak sporadycznie zaglądam ale za tydzień powinno się to zmienić , a wszystko przez żniwa ..

No wybrałem to połączenie z ciekawości , nigdy jeszcze go nie próbowałem , muszę dobrze poznać swój organizm . Może właśnie tego mu brakowało .



Z SobotY :


Nogi:
- przysiady do kąta 90% 16X80KG/12X90KG/8X100KG/6X110KG
- wykroki ze sztanga 12X50KG/8X50KG/6X50KG
- wspięcia na palcach 26X100KG/26X100KG/26X100KG/26X100KG / odwrotne wspięcia 26X100KG/26X100KG/26X100KG


Barki :
- wyciskanie sztangi w siadzie z sprzed głowy 12X50KG/8X60KG/6X65KG ( z asekuracją porwał bym się na większy ciężar )
- wyciskanie hantli w siadzie 12x27,5kg/8x30kg/6 x32,5kg
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x35kg/12x40kg/8x45kg/6x50kg
-wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 12x15kg/8x17,5kg/6x20kg



MICHA :

- 6 jaj + 200g pieczywa + jabłko
- 300g tuńczyka + 200g pieczywa
- ryz + 200g drobiu + mizeria
- micha rosołu + 300g ziemniaków + 200g drobiu + ogórek ze śmietaną
- 100g ryzu + udko ( niestety nie zważyłem ) ale około 150-200g - mizeria
- 250g twarogu + 2 kromki chleba z masłem orzechowym

Plecy i klatkę , ss we wtorek .. A mleko piję bo lubię , na pewno mi nie zaszkodzi

Ehh i znowu w pracy od rana do wieczora , ale trening zaliczony


Czwartek :


Plecy :
-ściąganie drążka wyciągu do karku 16x50kg/12x60kg/10x70kg/6x75kg
-wiosłowanie sztangą 12x60kg/8x70kg/6x80kg
- wiosłowanie hantlem 12x45kg/8x50kg/6x50kg
- martwy ciąg 12x100kg/8x110kg/6x120kg

Klatka :
-wyciskanie sztangi na płaskiej 16x80kg/12x90kg/8x100kg/6x110kg
-wyciskanie hantli skos dodatni 12x27,5kg/8x30kg/6 x35kg
-przenoszenie hantla za głowę 12x15kg / 12x17,5kg / 12x 20kg ( uczę się narazie poprawnej techniki )
-rozpiętki skos dodatni 12x15kg/8x17,5kg/6x20kg

Micha z dzisiaj lipka .. Praktycznie same twarożki , białko , węgle w prochu z powodu 15h w pracy

Coś z tej półki ...


Wtorek :

biceps / triceps ( superserie )

-Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 / Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12-10-8 / wyciskanie francuskie w siadzie 12-10-8
- modlitewnik sztanga łamana w wąskim chwycie 12-10-8 / prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
- dobitka : 3x unoszenie przedramion sztangą prostą / pompki w podporze tyłem

Czwartek :


Plecy :
-ściąganie drążka wyciągu do karku 16/12/10/6
-wiosłowanie sztangą 12/8/6
- wiosłowanie hantlem 12/8/6
- martwy ciąg 12/8/6

Klatka :
-wyciskanie sztangi na płaskiej 16/12/8/6
-wyciskanie hantli skos dodatni 12/8/6
-przenoszenie hantla za głowę
-rozpiętki 12/8/6


Sobota :


Nogi:
- przysiady do kąta 90% 16/12/8/6
- wykroki ze sztanga 12/8/6
- wspięcia na palcach 26/26/26/26 / odwrotne wspięcia 26/26/26


Barki :
- wyciskanie sztangi w siadzie z sprzed głowy 12/8/6
- wyciskanie hantli w siadzie 12/8/6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16/12/8/6
-wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 12/8/6



Trening z dziś :


-Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12x35kg-10x45kg-8x50kg / Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12x60kg-10x70kg-8x80kg
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x22,5kg-10x25kg-8x27,5kg / wyciskanie francuskie w siadzie 12x35kg-10x40kg-8x45kg
- modlitewnik sztanga łamana w wąskim chwycie 12x30kg-10x35kg-8x40kg / prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12x12,5kg / 8x15kg / 6x17,5 kg
- dobitka : unoszenie przedramion sztangą prostą 3x10x40kg / pompki w podporze tyłem 3x10x40kg ( bez odpoczynku )

Trening z dzisiaj na wielki + , miałem zrobić jeszcze przedramiona ale niestety brakło już sił

Micha :
5 jaj +200g chleba + pomidor
40g białka + 150 owsianych
1l mleka
2x twarożek ze szczypiorkiem ( 400g) + 2 bułki ( 160g) + jagodnik
100g ryżu + 200g cyca + mizeria
100g ryżu + 200g cyca
250g twarogu + 3 łychy Oliwy z oliwek

Od jutra ruszam z nowym planem treningowym . Co do supli muszę się chwilowo wstrzymać , bo przetraciłem parę set złotych przez swoją głupotę

Zrobię tak jak mówi Tmnt ,i postaram się zdać relacje z ów supli


191 cm robi swoje .. Przy 40,5 cm w łapie i 205 cm zasięgu ramion nie da się wyglądać na koksa

No to od poniedziałku zmiana planu treningowego , suplementacji i jedziem dalej ku celowi