kordian00

Wiek: 20 lat
Wzrost: 185 cm
Waga: 71,3 kg

Zapotrzebowanie kaloryczne (dzienne): 3288,3kcal
Celem jest nabranie masy mięśniowej więc zapotrzebowanie wzrośnie o ok 400kcal= 3700kcal , tj.
Białko: 277,5g
Węglowodany: 462,5g
Tłuszcz 82,3g

Śniadanie (6:00) B    W    T    kcal
-płatki kukurydziane ok100g 6,9   83,6   2,5  363
-mleko 3,2% 8,25    12   8   150
15,15    95,6    10,5    513

II śniadanie (10:00)
-chleb pszenny ok100g 6,8    5,6    1,4     249
-ser twarogowy chudy ok100g 19,8    3,5    0,5      99
-kabanosy ok100g 27,4    0    24,3    326
-papryka czerwona ok100g 0,8    5   1,5   30
-mandarynki ok200g 2 24 0 104
56,08    88,5    27,7   808

Obiad (13:00)
-ryż biały ok100g 6,7    78,9    0,7    344
-pierś z indyka ok 200g 38,4    0    1,4    168
-pomidory ok100g 2   10   0    58
47,1    88,9    2,1    570

Kolejny posiłek (16:00), przedtreningowy
-to samo co na obiad + banany 48,1   112,9   2,1   675

Następny posiłek (18:30) potreningowy
-to samo co na obiad 47,1   88,9   2,1   570

Kolacja (20:30)
-jaja gotowane ok200g 25   1,2   19,4   278
-chleb pszenny ok25g 1,7   14   0,35   62,25
-mleko 3,2% 250g   8,25   12 8   150
34,95   27,2    27,75    490,25

Razem:
Białko: 248,48g
Węglowodany: 502g
Tłuszcz: 71,75g
kcal:3626,25


Jest to mój pierwszy plan, więc proszę o ocenę i wyrozumiałość. Z góry podkreślam, iż nie mogę spożywać chleba ziarnistego, gdyż występują u mnie reakcje alergiczne.
Z góry dziękuję.