remejcio

Witam chciał bym się dowiedzieć w jak możliwie szybki sposub było by można rozwinąć mięśnie pleców bicepsów przed ramienia
może ma ktoś jakieś przykładowe ćwiczenia które było by można wykonywać w domu.
Pozdrawiam

Witam. Mam 1,64 wzrostu 18 lat i ważę 45 kilo w żaden sposób nie mogę przytyć a chciał bym złapać troszkę masy mięśniowej.
co jadam
na śniadanie płatki lub też kanapki z dużą ilością mięsa
na obiad to co mamuśka zrobi np kurczak pieczony , jakaś zupka, kotlety,do tego surówki jem dużo smażonego i tłustego
na kolacje tradycyjne kanapeczki z pomidorkiem kapustką i jakimś mięskiem ;D
do tego w trakcie dnia przekąszam kilkadziesiąt kanapek i na mus 4 batony
i to też mi nic nie daje. Jakieś 7 miesiency temu miałem operacje na konano <zerwane wiązadła> przed operacją warzyłem prawie 60 kg po tym schudłem strasznie i nie mogę odzyskać dawnej wagi. Może ktoś ma podobny problem i może coś doradzić ??
nie chciał bym dostać diety wy szpikowanej gramami bo nie będę przecież ważył każdego gra mika masła na nożu
byłem z Tym nawet u lekarza ale lekarz powiedział ze mam szybką przemianę materii.

Może ktoś coś doradzi:)

Pozdrawiam