Grudzien23

kupiłem ławeczkę która może być skośna do góry, sztangielki, sztangę 190 cm ok 100kg obciazenia i jestem zielony jaki by był najleprzy plan na ten sprzet.

A i mam duży brzuch jak by sie go najlepiej pozbyć brzuszki itp ??


1 dzień piątek

dziś zrobiłem plecy i triceps Zaczynam ćwiczyć podaje kg nie chciałem przesadzać jak na 1 szy raz ???

PLECY:
-WIOSLOWANIE SZTANGA 4s (20 kg plus gryf)
-MARTWY CIAG 4s (25 kg plus gryf)
-SZRUGSY 4s (2x8kg)
TRICEPS:
-WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 3S (7,5kg plus gryf)
-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC 2S (7,5 kg plus gryf)
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA JEDNORĄCZ 3S (4kg)

PRZERWA 1 DZIEN
2 dzień niedziela
KLATA:
-WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 4S
-WYCISKANIE SZTANGI SKOS GORNY 4S
-ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS GÓRNY 4S
BICEPS:
-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3S
-UGINANIE PRZEDRAMIENIA W OPARCIU O KOLANO 2S
-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM 3S

PRZERWA 1 DZIEN
3 dzien wtorek


NOGI:
-PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 4s
-WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 4s
-UGINANIE Z HANTLĄ 3s
-WSPIECIA NA PALCE STOJAC 4s
BARKI:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3s
-UNOSZENIE W OPADZIE TUŁOWIA 3s
POWTÓRZENIA W ZAKRESIE 12-8 .
PRZERWA 1 dzień

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23 lata

Waga : 105 kg

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : ćwiczyłem pare lat temu

Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga sztangielki

Dieta : sniadania kolacje normalnie przed trningiem najczesciej obiad zamiast ziemniaków ryż ewentualnie kasza różne surówki sałatki .

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nic nie zażywam