26 odpowiedzi w tym temacie

[budo_benqu]

Witam,

proszę o pomoc w ocenie mojego planu treningowego:

Poniedziałek: Siłownia (FBW) + bjj lub zapasy
Wtorek: Bjj
Środa: Wspinaczka i Bjj
Czwartek: Siłownia i Bjj
Piątek: Joga i Bjj
Sobota: Siłownia i sparingi bjj lub nogi
Niedziela: Wspinaczka może również basen

Po każdym treningu mam zamiar robić ćwiczenia na szybkość, kondycyjne

Cel: zwiększyć siłę, wytrzymałość, kondycję, poprawić sylwetkę i zwiększyć masę

pozdrawiam

[budo_cabelo]

Nie wiem ile i co już trenowałeś, ani jak dużą masz motywację do treningu, ale ja obstawiam że po góra pół roku takiego zapierdolu przetrenujesz się, odechce Ci się czegokolwiek, w najgorszym wypadku nałapiesz kontuzji. Zluzuj, wrzuć jeden dzień wolnego, zmniejsz ilość treningów w tygodniu. No chyba że już trenowałeś z taką intensywnością przez dłuższy okres czasu i wiesz że dasz radę, ale wtedy to już raczej nie pytałbyś o zdanie na forum...

Cel: zwiększyć siłę, wytrzymałość, kondycję, poprawić sylwetkę i zwiększyć masę

chyba żartujesz.

[budo_benqu]

Bjj trenuje jakies 2 lata. Już od roku trenuje tak intensywnie codziennie coś robie, ale chciałem to sobie poukładać. Co zrobić żeby przy takim planie zwiększyć masę, jakieś modyfikacje ? Nie chciałbym dla masy zaniedbywać treningu właściwego bjj

[budo_tremere]

to może się podepnę

Ogólnie opcja jest następująca- przez dwa tygodnie w miechu mam taki intensywny kurs prawa amerykańskiego niestety w godzinach popołudniowych. toteż mój trening jest rozbity na cykl A (dwa tygodnie kiedy jest ten kurs) i cykl b (trzy tygodnie)
Oceniajcie i mówcie czy za dużo, za mało więcej judo, więcej bjj mniej jogi, będę wdzięczny za wszelkie sugestie

Cykl A (ten biedny)
pon-judo
wt-joga
śr-judo albo bjj
pt-bjj a potem joga chyba że jest jakaś zajebista impreza:)

cykl B
pon-bjj i judo
wt-bjj i joga
śr-judo
pt-bjj a potem joga chyba że jest jakaś zajebista impreza:)

Głownie zastanawia mnie czy w tygodnie biedy powodowanej amerykańskim prawem nie zmienić proporcji judo do bjj

[budo_niedziel]

Bjj trenuje jakies 2 lata. Już od roku trenuje tak intensywnie codziennie coś robie, ale chciałem to sobie poukładać. Co zrobić żeby przy takim planie zwiększyć masę, jakieś modyfikacje ? Nie chciałbym dla masy zaniedbywać treningu właściwego bjj

Spożywać więcej kalorii. Jeśli utrzymujesz stałą wagę, to kup sobie np. gajnera i pij dwa/trzy szejki dziennie.

[budo_mags]

Witam,

proszę o pomoc w ocenie mojego planu treningowego:

Poniedziałek: Siłownia (FBW) + bjj lub zapasy
Wtorek: Bjj
Środa: Wspinaczka i Bjj
Czwartek: Siłownia i Bjj
Piątek: Joga i Bjj
Sobota: Siłownia i sparingi bjj lub nogi
Niedziela: Wspinaczka może również basen

da radę,ale kiedy czas na odpoczynek? minimum 1 dzien na regnerację musi być no i 15-30 min odpoczynku między treningami.

Po każdym treningu mam zamiar robić ćwiczenia na szybkość, kondycyjne

a, to bym sobie odpuścił, tzn po każdym.

cel: (...)zwiększyć masę

wątpię, czy się uda

[budo_benqu]

Mags, to może wtorek i piątek te ćwiczenia co ? lub piątek dzień wolny

[budo_mags]

Najlepiej zapytaj swojego trenera... Ja się na wspinie kompletnie nie znam. Tylko ogólna uwaga - rób na przemian dni ciężkie i lżejsze, żeby dać sobie czas na regenerację. i jeden dowolny dzień całkiem wolny, po którym następuje najcięższy trening w tygodniu.

[budo_dae2]

Tremere, ogólnie dobrze ale ja bym odpuścił sobie treningi z prawa amerykańskiego.

[budo_flasy]

...
Cel: zwiększyć siłę, wytrzymałość, kondycję, poprawić sylwetkę i zwiększyć masę
...

czyli wszystko naraz.
to jest niemożliwe i to nie jest moja opinia ale fakt. Musisz podzielić trening na okresy tak aby w danym okresie trenować jedną cechę motoryczną. Ja sie na tym nie znam dobrze, ale podpowiem Ci, że wytrzymałość i kondycję (jeżeli widzisz między nimi jakąś różnicę) najlepiej robić przed zawodami.

PS; przy takim treningu o sylwetke sie nie martw

[budo_mags]

Tremere, ogólnie dobrze ale ja bym odpuścił sobie treningi z prawa amerykańskiego.

ogólnie kupa, bo się bjj w ten sposób (2xtyg) nie nauczy

[budo_bjjzone]

Tremere niestety nie ma szans się czegokolwiek nauczyć, taki mały off top

[budo_bjjzone]

A tak serio, Tremere, może najpierw zajmij się jednym, a dopiero po tym dokładaj następne treningi. Może to zabrzmi banalnie, ale zrób jakąś podstawę. Niekoniecznie kopiąc w materac.

[budo_mags]

wystarczy dodać 1xbjj i będzie juz jakieś sensowne minimum

[budo_bjjzone]

hmm raczej wyrzuć resztę i zrobić 3-4x jeden sport i 2xsiłownia. Tak jak mówiłem mieć podstawę.

mags doradziłbyś nowicjuszowi codzienne treningi innej sztuki/sportu walki?

[budo_flasy]

dobra pirat, jak na moje oko powinieneś robić oba cykle naraz

[budo_benqu]

Dobra zmodyfikowałem nieco plan. Najpierw zrobię mase i siłę, później dołożę resztę:


Poniedziałek: Siłownia (FBW)
Wtorek: Bjj i joga
Środa: Wspinaczka i Bjj
Czwartek: Siłownia i Bjj
Piątek: Joga i Bjj
Sobota: Siłownia
Niedziela: Odpoczynek

Poniedziałek i sobota ewentualnie sama technika BJJ bo ja bez tego żyć nie mogę Joga jest lekka, raz w tygodniu wspinaczka nie zaszkodzi pewnie i się nie przemęczę. Siłownie będę robił rano i bjj wieczorem różnica między treningami 7-8 h.

Teraz masa może urosnąć, oczywiście trzymając się diety ? Ma to sens ?

[budo_benqu]

i te ćwiczenia szybkościowe wtorek i piątek, zapomniałem dodać

[budo_bjjzone]

niech Ci ktoś rozpisze dobry trening na masę, dietę i suplementację. I będzie ok.

[budo_flasy]

trenując dwa razy siłownie w tygodniu a 3 razy bjj, trudno będzie Ci nabrać masy. Ja w wakacje chodziłem na mate 3x a na siłownie 3-4 razy na tydzień. W tym czasie przez ponad 1,5 miesiąca nabrałem 5kg, ale wspomagałem się monohydratem kreatyny (pierwszy cykl). Moim zdaniem jeżeli Twoim celem jest masa to musisz dodać przynajmniej jeszcze jeden trening na siłce. W późniejszym okresie gdy będziesz kształtował siłe (polecam kształtować ją pod bjj) to wystarczy spokojnie 1-2x w tygodniu siłownia.