4 odpowiedzi w tym temacie

[budo_killu]

Postanowilem dac sobie spokoj z bb i ulozyc plan typowo pod SW. Trenuje 2x w tygodniu karate oyama (thai kick boxing dokladniej) 1x zapasy. Cele mojego planu to sila ogolna i wytrzymalosc.

wt:
-Przysiady ze sztangą 15-12-10
-Drążek 12-10-8-6
-Pompki 20-15-12
-Wyciskanie sprzed głowy 8-6
ABs II
Rozciąganie
Praca na worku

czw:
-Zarzut sztangi 4s 12-10
-Skakanka 10 minut
ABS II
Rozciąganie
Praca na worku

sob:
-Martwy ciąg 10-8
-Pompki bardzo wąski rozstaw 15-12-10
-bieg 10 minut
-walka z cieniem 2 minuty
ABS II
Rozciąganie

[budo_ry-you]

malo przysiadow moze wiecej cwiczen dynamicznych. No i ten temat powinien byc w sport trening zdrowie.

[budo_quelq'un]

Ja osobiscie bym nie dawał pracy na worku po treningu siłowym, chyba że chcesz to potraktowac jako lekkie cwiczenie aerobowe

[budo_mags]

...

polecam lekturę
http://www.forum-kul...showtopic=62252

Jakimi metodami mozna cwiczyc sile?

a) wytrzymalosc silowa:
- trening wytrzymalosci silowej (0-70% maksymalnej zdolnosci, 15-25 powtorzen w serii, 2-4 serie, tempo wolne),

sila maksymalna:
- trening "na mase" (40-60%, 8-12 powt., 2-6 serii, powoli-plynnie, srednio szybko)
- trening "na mase" - kombinowany (60-80%, 5-8 powtorzen, 4-6 serii, wolno-plynnie, srednio szybko)
- trening wewnatrzmiesniowej koordynacji (85-100%, 1-5 powt., 6-10 serii, srednioszybko-szybko)

c) sila dynamiczna:
- trening mocy miesni (90-100%, 1-4 powt., 2-5 serii, max szybkosc)
- trening sily eksplozywnej (60-80%, 5-6 powt., 2-6 serii, eksplozywnie),
- trening sily reaktywnej (do 150%, 6-10 powt., 2-6 serii, eksplozywnie)

[budo_killu]

Sorry, ze dopiero teraz wszedlem ale wczesniej nie mialem dostepu do kompa. Ulozylem nowa rozpiske, ktora powinna byc dobra

3x Przysiad + wyciskopodrzut 21pow./ drążek 12pow. (45 sekund przerwy miedzy obwodami)
2 rudny na worku po 3 minuty (30 sek przerwy miedzy rundami)

czw:
2x drążek 12pow.
3x pompki z obciazeniem 12 pow.
3 rundy na worku do wyczerpania 45 sekund przerwy miedzy rundami)

sob:
2x przysiad ze sztangą 8-6pow./ zarzut sztangi + wyciskanie 8-6pow. (45 sekund przerwy miedzy obwodami)
2x pompki bardzo wąski rozstaw dłoni z 20 pow.
10 minut skakanka