8 odpowiedzi w tym temacie

[budo_pawełbjj]

Cześć
Od niedawna chodzę na bjj i chciałbym się porozciągać i nabrać trochę siły, mam dość dużą niedowagę, niestety diety prowadzić nie mogę (fundusze)
Na razie treningi mam we Wtorek+Piątek.
Rozciągać się chciałem wg. niżej podanego filmiku:
-=Tajemnice rozciągania by (Patryk Jurczak)=-
albo
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
KTÓRY LEPSZY?
Trening na wzmocnienie mięśni- nie mam pojęcia jaki czy na masę (bez diety to raczej lipton), czy na siłę? Nie mam żadnego sprzętu żadnych hantli, ławeczki. Nie wiem jaki plan dobrać i jak go ułożyćsad.gif

Na treningach też się rozciągamy ale chciałbym też robić to w domu, i czy takie rozplanowanie było by ok?

Poniedziałek: Rozciąganie+ trening siłowy
Wtorek: BJJ
Środa:Wolne
Czwartek: Rozciąganie+ trening siłowy
Piątek: BJJ
Sobota: Rozciąganie+ trening siłowy
Niedziela:Wolne



Czy mogę tak robić? Proszę jeszcze o pomoc z treningiem na mięśnie jaki?

[budo_pawełbjj]

Przepraszam nie mogę edytować drugi link:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_rynek]

Ja bym zrobil 3 razy w tygodniu BJJ a 2 razy trening silowy plus bieg(raz ineterwaly na maksa np. 10 x 100 na 100% najlepiej przed dniem wolnym , drugi raz bieg ciagly 30 min ze stalym tepem np. 5 min na 1 km plus na koniec 4 x 100 na 80%)

Trening silowy to wszystkie cwiczenia z wolnym obciazeniem albo wykorzystujace ciezar wlasnego ciala. Wszystkie cwiczenia ,ktore maja ruch podobny do uzycia w walce.

Do wszystkie odpowiednia dieta,ewentualnie suplementacja ale to raczej delikatna uzupelniajaca ilosc bialka w diecie,zadnych pumperow itp. badziewi:P

Oczywiscie JEDEN DZIEN totalnego odpoczynku:)

[budo_cran]

Cytat

Oczywiscie JEDEN DZIEN totalnego odpoczynku:)

Jeden dzień... ach, ta młodość)))

[budo_rynek]

Hehe, czy juz w dzisiejszych czasach tylko "mlodzi" moga sobie pozwolic na jeden dzien luzu:P Niedziela jest dla wszystkich dniem wolnym a bynajmniej powinna;/

[budo_s.o.s.]

chodzilo mu o to ze on potrzebuje wiecej

[budo_qlek]

Dodaj w dni wolne

[budo_eskrima]

Porządnie się rozgrzewaj przed rozciąganiem. Najlepiej nie rozciągaj się po śnie i kiedy ścięgna nie są rozgrzane. Najlepszy moment to jak do domu wrócisz - ciało już jest lekko rozruszane od chodzenia. Wtedy zacznij rozgrzewkę i jak już się spocisz to działaj z rozciąganiem. Przy rozciąganiu o kontuzję nie trudno - a kontuzję naderwania ścięgna to nawet i pół roku będziesz leczył. Wszystko z głową i systematycznie. Ścięgna się schodzą - najlepiej żebyś co dzień po trochu ćwiczył. Po treningu BJJ możesz zostać 5 minut na macie i się dociągnąć.

[budo_elczupakabra]

Cytat

Trening na wzmocnienie mięśni- nie mam pojęcia jaki czy na masę (bez diety to raczej lipton), czy na siłę? Nie mam żadnego sprzętu żadnych hantli, ławeczki. Nie wiem jaki plan dobrać i jak go ułożyćsad.gif

Polecam w tym wypadku znakomitą książkę [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników].

Sam kupiłem żeby przyśpieszyć postępy w BJJ głównie, a podpatrzyłem ją u kolegi z klubu jeszcze w Białymstoku, który ma całkiem imponujące warunki fizyczne. Wymyśliłem sobie, że kształtowanie mięśni w inny sposób niż na siłowni bardziej odpowiada potrzebom na sporty walki.

pozdrawiam