2 odpowiedzi w tym temacie

[budo_dioxippus]

Witam wszystkich. Postanowiłem napisać ponieważ mam małe problemy. Po dość długiej przerwie z SW postanowiłem, że przypomnę sobie kilka technik i lekko się rozciągnę. Już na samym początku zaczęły się problemy ze ścięgnami (Czułem się jak 70 latek po przeszczepie). Solidna rozgrzewka i zacząłem od prostych, sierpowych i podbródkowych. Kiedy już zalałem się potem, postanowiłem przejść do kopnięć. Kilka prostych w przód i poczułem dość mocny skurcz w tym miejscu (na samym zgięciu):

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Moglibyście mi polecić jakieś najefektywniejsze sposoby na rozgrzanie tego miejsca i wcześniejsze rozciągnięcie?

Druga sprawa. Dzisiaj rano wstałem i czuje się jak przejechany przez wóz strażacki . Czy to normalne, że niemiłosiernie bolą mnie mięśnie najszersze grzbietu. W przerwie pomiędzy sw, ćwiczyłem przez cały czas i na drążku podciągnę się blisko 50 razy, jednak tam takiego bólu nie odczuwam. Jeśli chodzi o anatomię to już nic nie pamiętam. Przez 2 lata uprawiałem karate kyokushinkai ale to było kiedy miałem 7 lat... Potem był breakdance i Capoeira i na końcu coś na zasadach vale tudo.

Będę wdzięczny za jakąkolwiek pomoc.

Pozdrawiam

[budo_poncho]

Do rozgrzania nóg najlepsze będzie oczywiście bieganie, ale jeśli ćwiczysz w domu to: skakanka, bieg bokserski w miejcu, przysiady, pajacyki, wymachy nogami do przodu i na boki (ale bardzo delikatnie, bez rozciągania).

Ból mięśni w twoim przypadku to normalka. Ciało odzwyczaiło się od tego typu wysiłku. Najszersze bolą cię od zatrzymywania podbródkowych w powietrzu. To zupełnie inna praca niż przy ćwiczeniach na drążku. Po kolejnym takim treningu powinno być lepiej.

50 podciągnięć. Nieźle. :-)


Aha, pamiętaj, żeby rozciągać się dopiero jak jesteś porządnie rozgrzany.

[budo_novocaine]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]