11 odpowiedzi w tym temacie

[budo_nechrist]

hej.

zaczalem intensywne treningi w parterze. 5 x tyg. przewiduje, ze przedzej czy pozniej przyslowiowy schabowy nie da rady dostarczyc odpowiednich skladnikow do zwiekszenia wytrzymalosci oraz potrzebnej regenaracji. dlatego tez zapytuje, jakie suplementy i dlaczego bylyby odpowiednie dla osoby intensywnie cwiczacej sporty chwytane? chodzi o to, zeby sie w miare sprawnie zregenerowac i miec sile na kolejny trening.

z gory dzieki za pomoc.
pzdr

p.s. jak na forum dziala wyszukiwarka kazdy wie...

[budo_wookash]

Klik :wink:

Poczytaj bo znajdziesz tam sporo informacji.
Jak potem będą pytania chętnie odpowiem.

Przydadzą się też informacje o konkretnym i aktualnym celu treningów, całej aktywności fizycznej i przede wszystkim diety :wink: Jeśli ta ostatnia nie będzie odpowiednio dograna to suple będą wyrzucaniem pieniędzy w błoto.


PZDR

[budo_administrator]

Klik :wink:


PZDR

Wyszukiwarkę może uda się przywrócić, ale to trwa i trwa...

Co do suplementacji: poczytaj posty byku we wskazanym temacie (sporo stron)

[budo_przemcio]

vitaminki z olimpa te multiple sport carbo,glutamina, bcaa i zma na nocke,powinno wystarczyc.cos na stawy tez by sie przydalo.

[budo_nechrist]

thx

[budo_mags]

białko w ilości 1,2 g na kg m.c. połowa w postaci odżywki, najlepiej okołotreningowo. tanim i niezłym rozwiąznaiem jest WPC Ostrowia. reszta w postaci jajek, mięsa, ryb itd
węglowodany też najlepiej w 80% okołotreningowo, wtedy będziesz miał najwięcej energii.

[budo_crejzy]

1,2g białka na kg?
Chyba 2,2 chciałeś napisać?
Ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmax i oblicz swoje zapotrzebowanie na 0.

[budo_mags]

Za wartość wyjściową przyjmuje się:
- ok. 1,4 g białka/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin wytrzymałosciowych
- 1,6 - 1,8 g/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin wytrzymałościowo-siłowych
- 2,0 - 2,5 g/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin szybkościowo-siłowych.
Białko pochodzące z uzupełniania diety nie powinno przekracza 1/3 zapotrzebowania dopasowanego do prowadzonej aktywności sportowej.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
ja jem 1,2-1,5 i źle na tym nie wychodzę

[budo_wookash]

1,2g białka na kg?
Chyba 2,2 chciałeś napisać?
Ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmax i oblicz swoje zapotrzebowanie na 0.

Jaki jest sens spożywać 2g białka na kg mc jeśli celem nie jest budowa masy mięśniowej, a trening siłowy nie jest odrębną aktywnością fizyczną?

1,2g - 1,5g to dobre rozwiązanie w tym wypadku.


PZDR

[budo_crejzy]

Ok. Zwracam honor. :wink:

[budo_mzd]

A jakie macie propozycje na stawy?

[budo_wookash]

Animal Flex



PZDR