13 odpowiedzi w tym temacie

[budo_leeonidas]

Jakie ćwiczenia polecielibyście na wzmocnienie dynamiki oraz siły kopnięć? Wiem że jeśli chodzi o dynamikę to jednym z sposobów jest nawalanie w worek lub tarcze chodzi mi o jakieś inne ćwiczenia.

Ogólnie mam bardzo słabe kopnięcia... no może i potrafię kopnąć z niezłą siłą. Ale to raczej na jakiś zadaniach z partnerem. Kopie zbyt wolno... za mało dynamicznie abym potrafił wykorzystywać kopnięcia jako skuteczną broń w sparingach.

To trochę żenujące.. ćwiczę już Mt od jakiegoś czasu a jeszcze nigdy nie trafiłem nikogo z high kicka w sparingu ^^ . Ledwo dokopuje do głowy... a jestem lepiej rozciągnięty od większości moich klubowych kolegów.

Dlatego przypuszczam że problem tkwi w sile moich mięśni nóg.. dlatego szukam u was pomocy

[budo_horus]

Na początku podkreślę, że nie jestem w tej kwestii autorytetem :wink: . Jeżeli chcesz zwiększyć siłę nóg, to proponuję ci następujące ćwiczenia:
- Przysiady.
- Żabki (czyli przysiady z podskokami).
- Skakanka.
- Wskakiwanie i zeskakiwanie na stopień.

Zawsze wydawało mi się, że do poprawienia siły kopnięć, nie zaszkodzi mieć dobrze rozwinięty korpus. W takiej sytuacji polecałbym dodatkowo rozmaite brzuszki (zarówno proste jak i skośne) oraz podciąganie nóg w zwisie na rękach. Do tego wszystkiego oczywiście cały czas trenować kopnięcia, pracować nad techniką, ale w tym już chyba trener ci pomoże.

PS: Będe wdzięczny za ewentualne sprostowania.

[budo_matkd]

kop na duzy cięzki worek np tak

20 razy roundhouse z tylnej lewej
20 razy roundhouse z tylnej prawej ( na tłow)

+

20 razy low kick z przedniej prawej i lewej

30 sek przerwy
powt 6 razy
mozna zamieniac kopniecia na jakie sobie zyczysz, dodac kolanka co chcesz

i pozniej jak to ladnie opanujesz to dodaj jedna serie po 20 na l i p noge na wys głowy Twojej..no i praca na tarczach i z partnerem

cwicz technike, rano porob sobie po 10 kopniec technicznie jak umiesz lekko w powietrze. powinno pomoc, plus cwiczylbym na Twoim miejscu rozciagniecie dynamiczne nie tylko statyczne

plus oczywiscie wzmocnienie nog i korpusu, no i np baw sie z partnerem tak ze trzyma on tarcze ale przed soba lub za i wystawia ją niespodziewanie na kopniecie ( Ty masz to wylapac jak najszybciej..)

[budo_skorpiob]

sklanialbym sie do problemu z technika u Ciebie sadzac po tym co napisales...szybkosc w bardzo duzej mierze zalezy od tego jak dobrze opanowana ma sie technike potem dochodza dopiero miesnie. Co do dynamiki to duzo skakanie, kopniec ze skakaniem itp.

[budo_uluch]

Wiem, ze to troche prozaiczne, ale moze brakuje czasu... technike nabywa sie z czasem, podobnie dynamike i co za tym idzie sile kopniec, wiec moze troche cierpiwosci, ciezkiej pracy i powoli bedzie lepiej. Tak btw ile juz cwiczyc? Moze zbyt szybkich spodziewasz sie postepow?

pozdr

[budo_tori]

Żeby nie dublować tego co już zostało napisane ze swojej strony polecam dużo prac na tarczach. Umówić się z trenerem/kolegą po fachu na serie rundowe i symulować walkę z tarczowym tak powiedzmy 3min x 5. Ćwiczę tak poza treningami w sekcji, na worku i w domu jeszcze z kumplem w jeden dzień na tydzień- wolny od treningów. Dodatkowo jest motywacja i jakoś człowiek zbiera się szybciej do ataku jak ma żywą osobę przed sobą (wiadomo, mamy kiepski dzień to ćwicząc poza treningami np. na worku niespecjalnie często się chcę kopać z odpowiednim wkładem). Dodatkowo działania tarczowego pozwalają błyskawicznie reagować na wszystko- ustawia tarcze na przedramionach w bok- high kick, nagle symuluje uderzenie- Ty blokujesz, tarcze z przodu- kontratak frontem. To tylko taka przykładowa gadka jak dobrze można wykorzystać tarcze na przedramiona- niespecjalnie będąc pod okiem trenera. O ile uczy to szybszego reagowania, poprawia szybkość, tak też po czasie pozwala intuicyjnie reagować na odsłoniętą w punktach gardę oponenta.

[budo_snuffix]

Poszukaj sobie jakiegos artkulu o skokach glebokosciowych , wysokosciowych

[budo_sally]

mnie kopnięcia poprawiło najbardziej wzmocnienie mięśni dwugłowych i rozciągniecie się do tureckiego. Ale akurat u większości innych osób turecki nie jest wcale konieczny najważniejsze żeby wzmacniać właśnie dwugłowe.

[budo_matkd]

cale nogi:) dwugłowe tez ale generalnie tylek, czworki , dwojki , etc etc cialo to maszyna , wszystko w niej się łaczy

[budo_trenerfck]

Uwierz w siebie i mocno trenuj. Każdy jest inny. Stosuj różne metody treningowe i wsłuchaj się w swój organizm. Wiara czyni cuda. Uwierz, że masz mocne nogi-nawet jeśli to nieprawda. Powodzenia. Artur Krakowiak.

[budo_sally]

Na początku podkreślę, że nie jestem w tej kwestii autorytetem :wink: . Jeżeli chcesz zwiększyć siłę nóg, to proponuję ci następujące ćwiczenia:
- Przysiady.
- Żabki (czyli przysiady z podskokami).
- Skakanka.
- Wskakiwanie i zeskakiwanie na stopień.

no właśnie podałeś ćwiczenia tylko na czworogłowy. żadnego na dwójkę (w skrócie pisze "dwójka" ale w tym uwzględniam tez łydkę i tyłek).
Większośc trenerów właśnie tak robi , nie mają pojęcia o istnieniu mięśnia dwugłowego który jest bardzo istotny. Przetrenowanie czwórki osłabia nogi (przez zmęczenie mięśni i nierównomierne napięcie) a w długim okresie czasu może powodować kontuzje kolan. szczerze powiem że osobiście nie znam ani jednego trenera SW który by o tym wiedział. Dlatego tak podkreślam te dwugłowe.

[budo_trenerfck]

Jeżeli chcesz żeby czwórki się lepiej regenerowały to ćwicz superserie. Np. wyprosty nóg na maszynie 15 powtórzeń potem bez żadnej przerwy kładziesz się na brzuchu i wykonujesz zginanie nóg w leżeniu(dwugłowy uda) 15 powtórzeń i wtedy przerwa około 90 sekund i powtarzasz cykl w kilku seriach. Zasada superserii polega na wykorzystywaniu mięśni antagonistycznych i służy rozwinięciu wytrzymałości mięśniowej, rzeżby i regeneracji. Podobnie można robić triceps z bicepsem, grzbiet z brzuchem. Co do siły kopnięć. Najpierw musisz rozwinąć wytrzymałość, póżniej siłę, szybkość na końcu. Dynamika jest połączeniem siły i szybkości.Trenować trzeba intensywnie, ale z głową, bo lepiej być trochę niedotrenowanym niż przetrenowanym. Powodzenia. Artur Krakowiak.

[budo_matkd]

eee przy dobrze wykonanych przysiadach dwojki tez pracuja, no i martwy ciag rowniez je uderza.

[budo_jet]

Dokładnie. Przy pełnych przysiadach dwójka głównie pracuje.