8 odpowiedzi w tym temacie

[budo_nechrist]

zwiekszyla mi sie liczba treningow. w zwiazku z tym prosze o pomoc w doborze suplementu(ow). oto co i jak:
"cykl" treningowy rozklada sie na dwa tygodnie. jeden z silownia, drugi bez.

I TYDZIEN
pon: rano - silownia 1h; wieczorem - taekwondo 1,5h
wt: rano - silownia 1h; wieczorem - taekwondo 2h
sr: wieczorem - taekwondo 1,5h
czw: rano - silownia 1h; wieczorem - taekwondo 2h
pt: rano - silownia 1h; wieczorem - taekwondo 1,5h
sobota/niedziela: wolne

II TYDZIEN
pon: rano - rozciaganie 0,5h; wieczorem - tkd 1,5h
wt: rano - rozciaganie 0,5h; tkd 2h
sr: wieczorem - tkd 1,5h
czw: rano - rozciaganie 0,5h; tkd 2h
pt: rano - rozciaganie 0,5h; tkd 1,5h
sobota: basen 45 min
niedziela: wolne


przyznam ze to dosyc ambitny plan jak na mnie przynajmniej
jestem wlasnie po I tygodniu... i jestem MOCNO zmeczony.
a teraz dokladniej czego szukam.

chodzi mi o jakis suplement, ktory przyspieszy regeneracje miesni i zapewni energie na nastepny trening. nie byloby zle gdyby tez pozwalal na (chocby maly) przyrost masy, rzezby lub sily, poniewaz mam wrazenie ze to co z rana "przypakuje" spali sie (albo po prostu zniszczy efekt) wieczorem. szukam jakiegos jednego (gora dwoch -> nie mam fortuny na dopalacze) specyfiku ktory posiadalby dzialanie wspolmierne do tego co wyzej napisalem.
nie wiem czy najlepsza bylaby kreatyna, hmb, bialko, reactor pro3 czy jakas inna mieszanina.
jesli to mozliwe prosilbym rowniez o zalecany system spozywania poleconego srodka.

prosze o pomoc osoby ktore naprawde sie na tym znaja i licze na jakis odzew.
TIA

pzdr


p.s. nie wiem czy to cokolwiek zmieni ale jakby co to mam ok. 179cm wzrostu i waze ok 70kg

[budo_maciek]

Kreatyna i gainer.

[budo_słoniak]

Napisz ile chcesz wydać. Średnio dobry pomysł z siłownią cztery raz w jednym tygodniu i zero w drugim. Lepiej nie rób zbyt dużych przerw i przyjmij siłownię po prostu 2 razy w tygodniu.

[budo_zjarany_swistak]

hmm Z silownia moim zdaniem bez sensu... Jak trenujesz TYLKO na silce to maszchociaz 1 dzien przerwy miedzy trenigiami a 2 albo 3 przerwy miedzy poszczegolnymi partiami miesni. Ja w zeszlym roku polaczylem tak jak ty z tym ze silke mialem 3Xtydzien a kravke 4Xtyg...Efekt byl taki ze np. robiac klatke na silce, potem szedlem na trening i napieprzalem pompki, albo drazek, i po 2 tyg nie bylem w stanie wycisnac na laweczce 40 kg :roll: Po prostu sie przemeczylem i musialem sobie zrobic 2 tyg wolne-straszny syf.

Teraz mam 3-4Xtyg kravka, i 2 razy silka ( ztym ze tylko lekki trening, obwody) i jak narazie jest calkiem niezle-chociaz tez czuje sie zmeczony. Grunt to duuuuuuuuuuuuuzozoooooo jesc

[budo_nechrist]

zdaje sobie sprawe z tego ze silownia co drugi tydzien nie jest jakims rewelacyjnym rozwiazaniem ale w moim przypadku optymalnym. po 2h na silowni nie dalbym rady isc jeszcze potem na 2h tkd.
dlatego silownie traktuje raczej jako uzupelnienie taekwondo niz sposob napompowania sie.

na suplementy moge przeznaczyc ok. 200zl.

jesli ktos ma jeszcze jakies propozycje apropos suplementacji to bardzo prosze sie wpisywac.

pzdr

[budo_mkimura]

Ja bym zrobił tak, jak już:

I TYDZIEN
pon: rano - silownia 1h; wieczorem - taekwondo 1,5h
wt: rano - rozciąganie 0.5h; wieczorem - taekwondo 2h
sr: wieczorem - taekwondo 1,5h
czw: rano - silownia 1h; wieczorem - taekwondo 2h
pt: rano - rozciąganie 0,5h; wieczorem - taekwondo 1,5h
sobota/niedziela: wolne

II TYDZIEN
pon: rano - siłownia 1h; wieczorem - tkd 1,5h
wt: rano - rozciaganie 0,5h; tkd 2h
sr: wieczorem - tkd 1,5h
czw: rano - siłownia 1h; tkd 2h
pt: rano - rozciaganie 0,5h; tkd 1,5h
sobota: basen 45 min
niedziela: wolne

Odnośnie suplementacji, to z kwotą 200zł nie poszalejesz. Kup glutaminę, jakiegoś wheya oraz carbo. I po budżecie. A jak jeszcze coś uskładasz, to dorzuć BCAA i coś kreatynowego. No i oprzyj sie na takim Biogenixie na przykład, bo jakość dobra i cena korzystna.

[budo_warhead]

Bardzo dobry plan Mkimury - ja byl tylko zrezygnowal z silowni na rzecz cwiczen indywidualnych w domu Sztanga hantelki + ciezar wlasny. 1 h to za malo na profesjonalny trening kulturystyczny (chyba ze liczysz 1 h bez rozgrzewki) i zaoszczedzisz kasy

[budo_nuevo]

warhead, a czy to jest plan dla profesjonalnego kulturysty?

godzina, z czego maks 15 minut na rozgrzewkę, to wystarczająco dużo.
no chyba że ktoś za często chodzi na sfd i myśli że jeśli nie zrobi podczas każdej sesji średnio trzynaście koma siedemdziesiąt pięć serii na dużą partię i sześć koma dwadzieścia osiem serii na małą partię, to trening można sobie o kant dupy rozbić

poza tym NA PEWNO zrobi więcej niż w domu.

[budo_nechrist]

dzieki MKimura za modyfikacje planu
za niedlugo pojade po te suplementy i sie dowiem jaka konfiguracja najlepsza, bo nie chce otwierac w chacie apteki tylko uzywac jednego (gora dwoch) wspomagacza.

i dzieki modowi za zmiane nazwy tematu. tylko ze mnie nie interesuje co robic, ale co jesc (tudziez co i jak suplementowac)

pzdr