10 odpowiedzi w tym temacie

[budo_pumabjj]

witam .Mam wielka prosbe do osob ktore znaja sie na treningu na silowni i trenuja zapasy badz inny styl walki.Chcialbym wystartowac w walkach vale tudo (mieszanka roznych styli walki)walki trwaja tam zazwyczaj 5 minut 2 rundy i dogrywka jesli jest remis takze trwa 5 minut, przerwa miedzy rundami okolo 1,5 minuty.Mam 25 lat 87 kg nie grubasek:) i nie chuderlak.Wmiare dobrze zbudowany. 175 cm wzrostu. Chcialbym wiedziec jak powinien wygladac moj trening na silowni tzn. ile razy w tygodniu jakie cwiczenia z jakim obciazeniem, ile powinien trwac trening , jakie przerwy miedzy seriami czy obwodami, bo podejrzewam ze powinny byc to cwiczenia zlozone.Kiedy powinienem przerwac trening przed zawodami jak zwiekszac obciazenie itp? z gory dziekuje i pozdrawiam.
______________________________

[budo_dr prozac]

jak czesto masz treningi sw? Nie mozesz sie przetrenowac

[budo_pumabjj]

trenuje codziennie. 2 razy stojka 3 razy parter sobota i niedziela wolne

[budo_chriser00]

trenuje codziennie. 2 razy stojka 3 razy parter sobota i niedziela wolne

To jak w koncu codziennie czy 5 razy w tygodniu?

[budo_^hast^]

Znaczy sie 5x w tygodniu.
Jak sie domyslam chce do tego dolozyc trening na silowni czyli 10x w tygodniu.
Zycze powodzenia.

[budo_dr prozac]

hehe poszukaj podobnych watkow. Na tablicy Sport trening, zdrowie i odzywianie bylo juz chyba wszysto na ten temat.

[budo_p-chan]

Z tydzień przerwy przed zawodami. Trzeba w tedy solidnie odpocząć. :wink:

[budo_pumabjj]

dziekuje , choc zawiele sie nie dowiedzialem, pozdrawiam.

[budo_dusza]

mysle ze powinienes wzmocnic obrecz barkowa duzo cwiczen wytrzymalosciowych biegi dlugie krotkie

[budo_dusza]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_zorro]

I jeszcze fragment pogawędki z jednym z najlepszych polskich zawodników

„SdW”:Możesz nam opisać, jak trenowałeś?

Grzegorz Jakubowski: Owszem. Trening jest tak skonstruowany, by angażował te grupy mięśni, które mają największy udział w walce.

Ponadto sama konstrukcja zajęć (zastosowanie serii potrójnych oraz dwuminutowe przerwy) przypomina przebieg walki.

I seria potrójna - wykonuję ją dwukrotnie.

1. Wyciskanie na barki sztangielkami stojąc - 20 powtórzeń

2. Rozpiętki w leżeniu - 15 powtórzeń

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 10 powtórzeń



II seria potrójna - wykonuję ją dwukrotnie.

1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc na skośnej ławce - 20 powtórzeń

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce - 15 powtórzeń

3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 powtórzeń

III seria potrójna - wykonuję ją dwukrotnie.

1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 20 powtórzeń

2. podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 15 powtórzeń

3. podciąganie „wiosłowanie” sztangi w opadzie tułowia - 10 powtórzeń

IV seria potrójna - wykonuję ją dwukrotnie.

1. uginanie ramion ze sztanga stojąc - bicepsy - 30 powtórzeń

2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - tricepsy - 30 powtórzeń

3. ćwiczenie na mięśnie brzucha - 30 powtórzeń

Wszystkie trzy ćwiczenia w poszczególnych seriach łączonych wykonuję po jednej serii jedno po drugim, bez przerw.Odpoczywam dwie minuty i powtórka.Obciążenia dobieram tak, że praktycznie w połowie treningu jestem już wypompowany.Nóg nie trenuję na siłowni, gdyż jak sam widzisz mam je rozbudowane aż nadto