3 odpowiedzi w tym temacie

[ZiomalZwM]

Oto moj nowy plan, ktory ulozylem...moim celem jest przedewszystkim masa. Chcialbym aby ktos umiejetny sprawdzil mi ta rozpiske oraz dopisal mi ilosci powtorzen i serii w danych cwiczeniach.
Aaa bym zapomnial nie wiem czy ilosci cwiczen do konca sie zgadzaja przy partiach miesni wiec jak cos bedzie nie za dobrze ulozone to prosze o poprawe;D


poniedzialek
biceps;
21
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM


bary;
wyciskanie sztangi stojac
arnoldki
podnoszenie hantli w opadzie tulowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

sroda;
klatka;
wyciskanie na plaskiej
wyciskanie na skosie glowa w dol
rozpietki
wyciskanie hantli plasko
triceps;
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”sztangi W LEŻENIU
wyciskanie hantla za glowa
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

piatek
grzbiet;
wioslowanie sztanga
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
"dzien dobry"
nogi;
to przy okazji uloze narazie sobie odpuszczam ze wzgledu na kontuzje

cwicze prawie 5miesiecy.

z gory dziekuje

[UkaniU]

trening Na prawdę Klapa ....

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] poczytaj i ulepsz swój plan . pozdro

[ZiomalZwM]

no to powiedz lepiej w czym robie bledy jakies konkretne rzeczy..

[UkaniU]

no to powiedz lepiej w czym robie bledy jakies konkretne rzeczy..

chyba Ci podałem linka tam wszystko pisze

NIe łączy się grzbietu z nogami

gdzie ćwiczenia na brzuch , gdzie ćwiczenia na przedramie ??