93 odpowiedzi w tym temacie

[budo_qwert_il]

no spoko, ale w tej książce (ABS II) jest napisane jak to świczenie wykonywać. jest opisana specjalna technika, która ma zapewnić jak najefektywniejszą prace mięśni brzucha.

"Nie chodzi co jest latwiejsze! Chodzi jak grupe miesniowa angazujesz!"

no mi sie wydaje ze jednak jest różnica, czy podnosze nogi proste czy zgięte. tak samo jak przy podnoszeniu sztangi. jest roznica, czy podniose raz 100 kg, czy dwa razy 50, choć z fizycznego punktu widzenia praca jest podobna...

[budo_zlotyelf]

Co do podnoszenia nóg w leżeniu, w ABSII dokłądnie jest to opisane i nienadwyreza sie tam miesni ledzwowych kregów i kregosłupa z prostej przyczyny niepodnosis ie bioder jedynie głowa i łopatki

Kubuś przeczytaj dokładnie ABSII, tam wsyztko jest napisane ; )

[budo_kubuś puchatek]

Robcie co chcecie.
Analogia do podnoszenia na lawce chybiona. Choc i na lawce mozna oszukiwac podnoszac oczywiscie wiecej, angazujac dodatkowe grupy miesiowe i przyjmujac np. zabroniona na zawodach pozycje przy wyciskaniu lezac, np. odrywajac dupe od lawki. Wiem o tym kazdy. Cwiczy tak, wpogoni za "rekordami" 90 proc. ludzi na silowniach.

Miesnie brzucha pracuja TYLKO w waskim rejestrze opisanego przeze mnie ruchu.
Poczytac poczytam. Choc niedawno na szkoleniu na AWF ten temat niezle przerabialismy.

Oczywiscie miesnie brzcha mozna cwiczyc np. robiac pompki. Dzialaja jako stabilizatory. Ale trudno sie upierac, ze to cwiczenie akurat na miesnie brzucha. Oczywiscie jest na pewno bardziej "meczace" niz zwykle spinanie, choc nie oznacza to, ze skuteczniejsze na te, a nie inna grupe miesniowa.
K_P

[budo_qwert_il]

Robcie co chcecie.
Analogia do podnoszenia na lawce chybiona.

Dlaczego??

[budo_zlotyelf]

Kubuś --- a to o czym teraz było ? : P

[budo_druss]

Może ktoś natrafił w necie na inny program treningowy?Powinno coś takiego być ,bo nie wierzę w jedyną "słuszną" metodę.
Jeśli tak to poproszę o link.
Z góry dziękuję.

[budo_xaimoon]

tak samo jak przy podnoszeniu sztangi. jest roznica, czy podniose raz 100 kg, czy dwa razy 50, choć z fizycznego punktu widzenia praca jest podobna...

to zależy od Twojej siły jeżeli jesteś słabszy lepiej podnieść 2x 50kg
100kg będziesz wyciskał dłużej i stracisz o wiele więcej energi ,a w efekcie mniej powtórzeń ,więc lepiej jest podnieść 4x50kg ,a nie 1x 100kg
(energi na te powtórzenia stracisz raczej tyle samo). Kiedy jesteś b. silny 50kg sztanga będzie Ci 'latała' w rękach ,takie wykonywanie ćwiczeń nie ma sensu . Ważne jest to ,żeby wykonac 10 powtórzeń ,rozluźnić się i mieć siłe na wykonanie następnych 10 ,a nie np. 8 i mniej...

[budo_zlotyelf]

eee XaiMoon, poczytaj sobie troche na temat kulturystyki troche bo widze że słabu u Ciebei z wiedza na ten temat; P

wszytko zalezy co chcesz osiagnac przez trening statyki

[budo_qwert_il]

no właśnie. jezeli podnosimy mały ciezar wiele razy miesnie stają sie wytrzymalsze i bardziej wyrzeźbione, a jesli duzy ciezar malo razy, to miesnie staja sie wieksze i silniejsze, dobrze mowie?? :)

[budo_czasami]

Dobrze mowisz!!!! Wódki mu nalac. :twisted:

[budo_kubuś puchatek]

A jesli podnosisz ciezar jeden, albo dwa razy w serii (niekiedy ta seria to jedyna na treningu), miesnie nie staja sie wieksze, ale silniejsze, dzieje sie tak np. w podnoszeniu ciezarow.
Summa sumarum - miesnie brzucha (chodzi o ich wyrzezbienie sie) potrzebuja duzo ruchow.

K_P

[budo_xaimoon]

eee XaiMoon, poczytaj sobie troche na temat kulturystyki troche bo widze że słabu u Ciebei z wiedza na ten temat; P

wszytko zalezy co chcesz osiagnac przez trening statyki

eee zlotyelf to nie moja wiedza tylko taty on trenował kulturystyke dosyć długo i myśle ,że co nieco wie (widać po nim ,a łapy ma jak imadło)

no właśnie. jezeli podnosimy mały ciezar wiele razy miesnie stają sie wytrzymalsze i bardziej wyrzeźbione, a jesli duzy ciezar malo razy, to miesnie staja sie wieksze i silniejsze, dobrze mowie??

to raczej chodzi o pewnego rodzaju kondyche np. dajmy przykład pudziana on nie podniesie na JEDEN raz więcej od np. kurasia (grizzli) a na dłuższą mete (mniejszymi ciężarami) kuras wymientka


Jak ćwiczycie mięśnie antagonistyczne ?? co ciągniecie ? bo dętki ani gumowej taśmy nie mam......

[budo_zlotyelf]

Jak Twój tata ćwiczył kulturystyke dawno, to może sie teraz troche pozmieniało, technika do przodu badania kolesi w białych fatruchach itd.

co do miesni anatgonistycznych to po co Ci jakieś detki i gumy ? w zaleznosci czego anagona chcesz wypracować np. brzuch i jego anagon plecki, 4głowy uda i 2wógłowy uda i takie tam, moze źle to zrozumiałeś ztym anagonistyczymi miesniami ?

[budo_xaimoon]

no chyba bardzo źlee zrozumiałem chodzi mi o mieśnie pleców
tam jest jedno ćwiczenie zjakąś dętką/gumą na drążku (pociąganie jej w dół ) da się to ćwiczenie czymś zastąpić ?

[budo_qwert_il]

ja sobie w sumie nie wyobrażam ćwiczenia grzbietu zciągając dętke do podłogi. leppiej sie połóż na brzuchu i podnoś tułów. sam se jakieś serie obmyśl.np 2*30, lub 3*20, lub moze jakoś całkeim inaczej

[budo_druss]

Czy podciągnięcia prostych nóg go góry w czasie wiszenia na drążku można zastąpić podciągnięciami samych kolan(nogi ugięte)?Czy też nie będzie to wystarczająco efektywne,aby wzmocnić mięśnie brzucha?

[budo_kubuś puchatek]

Druss wg mnie bedzie nawet lepsze, bo nie angazuje niepotrzebnie okolicy ledzwiowej.
K_P

[budo_nexu]

złoty elf mógłbyś napisać co trza robić by zapoznać u siebie na klacie kaloryferek chyba, że mi to wyślesz (wole pierwsza opcję) na maila bo mi to nie wchodzi 8O

[budo_zlotyelf]

nexu --- podaj mejla to do Ciebie poleci

[budo_nexu]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] napisz że jesteś zlotyelf