93 odpowiedzi w tym temacie

[budo_czasami]

Dziękuje bardzo za pomoc jestem bardzo wdzieczny

[budo_picachu]

Pora sie odezwac po dluzszej nieobecnosci. Robilem cwiczenia z tego filmiku i bodaj jeszcze jednego. Efekty sa naprawde zauwazalne. Mam nieco wiecej niz ci ktorzy wpisywali swoje wagi ale po 3 tyg juz bedzie cos widac u wiekszosci, nawet u tych bardziej ze sie tak wyraze okraglych.

Polecam

[budo_xaimoon]

Pora sie odezwac po dluzszej nieobecnosci. Robilem cwiczenia z tego filmiku i bodaj jeszcze jednego. Efekty sa naprawde zauwazalne. Mam nieco wiecej niz ci ktorzy wpisywali swoje wagi ale po 3 tyg juz bedzie cos widac u wiekszosci, nawet u tych bardziej ze sie tak wyraze okraglych.

no ja mam 182cm i 70 kg ,ale tak troche tłuszczu się na bokach i brzuchu ostało i taka opona się zrobiła :roll:

ps. za dużo pączków

[budo_qwert_il]

ja se zaczęłem od poziomu 2 i jede 2 dni a potem dzień przerwy. dzisiaj mam p[ierwszy dzień przerwy właśnie . mam jednak pewne obawy. mam drążek na futrynie i spokojnie moge sobie kolanka do klaty podrzucać ale nie wiem jak to będzie gdy będe musiał proste nogi podnosić... moze po prostu więcej razy podnosic kolanka zamias cale nogi... proponujecie jakis przelicznik (np. 1 podniesienie nóg = 3 podniesiena kolan) a moze jakaś technika, np nogi mam ugięte, ale podczas podnoszenie je podnosze... co proponujecie??

[budo_cooler]

a ja zoczołem od poziomu 1 i wydaje mi sie że zrobiłem dobrze
po co być kozakiem z nadwyrężonymi mięsniami brzucha

[budo_qwert_il]

joł, joł joł mój 100 post ale wracając do tematu. ja po prostu brzuszk jush ćwiczyłem i nie chciałem sobi marnować czasu jakimiśłatwimy ćwiczonkami . rozumisz.... a zreszto wydaje mi sie ze lepiej brać na siebie większy wisiłek to wg. mnie daje lepsze rezultaty. pozdroofka

[budo_noite]

ja robie cwiczenia zapodane w Men's Health. Osobiscie uwazam ze sa niezle, ale przetestuje tez ABS ;]

[budo_hide]

a moze jakaś technika, np nogi mam ugięte, ale podczas podnoszenie je podnosze... co proponujecie??

A to bardzo ciekawe
Anyway, przylaczam sie do pytania o przeliczniki itd bo mam 190 wzrostu i jak zamontuje drazek to bede szural nawet kolanami po podlodze..
Pozdrawiam

[budo_qwert_il]

a moze jakaś technika, np nogi mam ugięte, ale podczas podnoszenie je podnosze... co proponujecie??

A to bardzo ciekawe
Anyway, przylaczam sie do pytania o przeliczniki itd bo mam 190 wzrostu i jak zamontuje drazek to bede szural nawet kolanami po podlodze..
Pozdrawiam

kurde... pomyliło mi sie. tam powinno być "je prostuje..." no... teraz dobrze

aha i czy to da taki sam efekt ja podnoszenie prostych nóg?? :>

[budo_zlotyelf]

Qwert_il --- czasem wiekszy wysiłek moze miec gorsze skutki przetrenowanie jest złe wiec lepiej zaczac od poziomu 1 tak jak oni radza dla tych co juz ćwiczyli żeby wprawić miesnie do tego wysiłku

ja zawsze na kazdym poziomie jak miałem mało to dokładałem sobie troche ciwczen np. na poz.2 źle zapmietałem ilośc powtorzen i łupałem po 10 wiecej : PPPP potem sie dziwiłem co tak cieżko ; P

wiec zawsze sobei troche dokłądajcie te 5 powtorzen do np. podnoszen nóg w lezeniu do tej jakby swiecy

i warto też troche robić brzuszków skosnych tzn. prawy łokiec do lewego kolana i analogicznie na odwrót

ps. ja jestem na poziomie 4 zmodyfikowanym

[budo_qwert_il]

hehe. dzieki za troskę, ale ja brzuszek mam wyćwiczony (ale niestety tego nie widać ;/) np. na treningu mamy takie ćwiczenie: w leżeniu nogi lekko do góry i rysujemy cały alfabecik. ja w czasie jak inni się męczą alby to zrobić, ja robie cały alfabecik 2x i ze wzzystkimi polskimi znakami :) ale uwarzam ze 2 to dobry poziom dla mnie.
aha i tam nie jest napisane ze trzeba zaczynać od A albo 1 poziomu... mozna zaczynać nawet od 7 poziomu ale trzeba był masterem ;p

[budo_cooler]

Qwert kurde znam cie już prawie rok
i chce cie jeszcze troche znać więc sie nie przetrenuj
lepiej małymi kroczkami do celu niż wielkimi - łatwiej coś przeczoć i sie potknąć

[budo_qwert_il]

Qwert kurde znam cie już prawie rok

Kurde nie tak głośnio... ludzie patrzą!! kurde jaki wstyd!!! Moderator!! prosze o usunięcie tej wiadomości :) hehe zartuje . ale skupmy sie na moim pytanu... jak rozwiązać ten problem z zadługimi nogami??

[budo_czasami]

Skrucić je przy kolanach najlepszy sposób albo powiększyć futryna

[budo_qwert_il]

myślałem nad tym... ale gdy obetne nogi to wtedy bedą lżejsze i brzuszek nie bedzie tak ćwiczony jak powinien. a jeśli powiększyłbym futryne ro stary gdzie ja takie wysokie drzwi dostane??

[budo_czasami]

Drzwi hmm może sam sobie je zrobisz albo najlepiej bez dżwi po co ci dżwi w pokoju co ty w nim ukrywasz ze ci są drzwi potrzebne

[budo_qwert_il]

bym napisał chętnie, ale te forum mogą oglądać dzieci ;). a tak naprawde to podwyższenie futryny nie wchodzi w gre... rodzice by sie burzyli :) a moze po prostu bede ćwicył w piwnicy. na jakiejś rurce sie powiesze i looz . gorzej jak rurka nie wytrzyma :?

[budo_kubuś puchatek]

A nie lepiej zgiac nogi w kolanach? Tez dziala.
K_P

[budo_qwert_il]

no spoko ale jak pisałem wcześniej podnoszenie kolan jest łatwiejsze niz podnoszenie nóg.

[budo_kubuś puchatek]

Nie chodzi co jest latwiejsze! Chodzi jak grupe miesniowa angazujesz!

Podnoszac proste, lub prawe proste cale nogi, sadzisz, ze cwiczysz glownie miesnie brzucha, a tak naprawde dolaczasz do tego okolice ledzwiowa, biodra, dwuglowe i trojglowe nog, a miesnie brzucha zamiast byc napietymi raz po raz rozluzniaja sie. W dluzszej perspektywmie grozi takie cwiczenie nieuchronnie kontuzjami dolnej czesci plecow. Dlatego zrezygnowano z takiego wykonywania, takze w pozycji lezacej.

Trzeba zastanowic sie jak pracuja miesnie brzucha? Sa lacznikiem miedzy klatka i biodrami. Kazdy ruch klatki w kierunku bioder i bioder w kierunku klatki powoduje (spiecie) prace miesni brzucha.

Zatem najlepszym i najzdrowszym cwiczeniem, ktore glownie bedzie angazowac miesnie brzucha (jesli gadamy o cwiczeniu na drazku), to jest wiszac - po podciagnieciu zgietych kolan do klatki - ruch miednicy (silowy, dymnamiczny jest lawtiejszy! )w gore (wtedy dopiero wlasciwie pracuja miesnie brzucha!).

Do takiego cwiczenia wystarczy drazek umocowany w standardowej futrynie.
Pozdrawiam K_P