2 odpowiedzi w tym temacie

[budo_vaio]

Czesc.Trenuje Taekwondo regularnie,jednak chcialbym nieco zyskac na wadze,zastanawiam sie nad kupnem jakiegos gainera,czy to dobry pomysl?

[budo_charlie]

Czesc.Trenuje Taekwondo regularnie,jednak chcialbym nieco zyskac na wadze,zastanawiam sie nad kupnem jakiegos gainera,czy to dobry pomysl?

dobry jeśli trenujesz na siłowni.
niestety spadnie Ci dynamika i szybkość oraz troche sadełka przybędzie.

pzdr

[budo_trzyule]

powiedziałeś, że chcesz nabrać masy. jeśli nie ma to być czysty mięsień (wszak nie jesteś kulturystą) to wystarczy odżywiać się bardziej kalorycznie.
w bardzo, bardzo dużym uproszczeniu jeżeli zjesz o 9000 kcal więcje niż potrzebuje Twój organizm - przytyjesz o kilogram.
proponuję na początek zacząć jeść bardzo regularnie. czyli 4-5 posiłków dziennie z dokładnością do kwadransa i bardziej kalorycznych niż dotychczas. organizm wówczas wykorzysta je maksymalnie. jeśli przez 2-3 mies nie zauważysz przyrostu masy, to powinieneś przerzucić się na siłownię lub rzeczywiście kupić gainera.
w tym drugim przypadku zachowaj w niezmienionym stanie swą diete, eliminując jedynie tłuszcze (masło, smalec jeśli lubisz, majonez, sosy - to wystarczy).
oblania tłuszczem się nie obawiaj, bo po pierwsze najwyraźniej genetycznie nie masz do tego tendencji, po drugie dyscyplina twa raczej nie skutkuje obtłuszczeniem.
odsyłam do tabeli kalorii w tym dziale.
pozdrawiam