4 odpowiedzi w tym temacie

[budo_faolinar]

Jeah , nareszcie mam w domciu ławeczkę . Chodziłem ponad rok na siłownię , ćwiczeń znam sporo , ale mimo to mam pytanko : ma ktoś może gotowe zestawy treningowe obejmujące ćwiczenia na ławeczce przy użyciu tylko sztangielek/hantli ? Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi...

[budo_lookash]

Hmmm jak masz tylko ławeczkę to dużo ćwiczeń nie zrobisz, no ale wymienie te które mi przychodzą do głowy , a więc :
Klatka:
1 . wyciskanie na skosie do gory i na dół
2. wyciskanie na płaskiej
3. rozpiętki na płaskiej, do góry i w dół
Biceps:
Tutaj to chyba nie ma problemu więc nie musze omawiać

Triceps:
j/w

Barki:
Wyciskanie do góry na siedząco ( kąt prosty)

Hmm jest więcej ćwiczeń które możesz wykonać na ławeczce, musisz poprostu pokombinować , teraz jest mi trudno tak na biegu wymienić wszystkie kombinacje...

Pozdrawiam

[budo_rabi]

Skoro juz cwiczyles na silowni, powinienes wiedziec ze ze sztanga hantelkami i laweczka zrobisz wszystko. Ewentualnie przydal by sie jeszcze drazek do podciagania.

[budo_faolinar]

to wiem , chodziło mi bardziej o gotowe plany treningowe ... i tak wszystko sam sobie ułożę , ale chciałbym móc to z czymś porównać...

[budo_whitenoise]

eeetam plan. weź babeczkę na ławeczkę i improwizujcie. im częściej tym lepiej :wink: