16 odpowiedzi w tym temacie

[budo_maneva]

no wreszcie..poczytalem troche postow i zdaje sie ze to calkiem odpoweidnie miejsce do zadania malutkiego pytanka. Tak z grubasz dla przypomnienia - Harpagan to extremalny rajd - 100 km w 24 godz (jesli ktos wiedzial - sorki). Moim problem zas jak sie na niego przygotowac. jedna rzecz to ze raz w tygoniu pokonuje dluzsze trasy 30/35 km. starajac sie zachowac w miare jednolite tempo (ok. 4,5 km/h). Po skonczeniu magnez + bialko + weglowadany. Potem przez tydzien silownia a w ramach niej przynajmniej jeden trenning silowy nog. Czasem dla kaprysu pobieganie. Co moglibyscie zasugerowac dodatkowe w ramach trenningu ? Czas nie jest krytyczny - na edycje kwietniowa nie licze - nastawiam sie na pazdziernikowa. Rownie zajecie wysokiej lokaty nie jest celem samym w sobie. Wazniejsze zeby przezyc i ukonczyc bez specjalnej demolki organizmu

[budo_maneva]

hm... jakos nikt nie trenuje tzw.. wytrzymalosci ? az mi sie zrobilo

[budo_narcyz]

hmm... a trening superkompensacyjny? poszperaj w necie, sporo jest o tym.

[budo_maneva]

dzieki za wskazowke ale.. czy to nazwa trenning superkiompensacyjny to nazwa zwyczajowa czy fachowa. pytam sie bo google zwracaja mii dokaldnie zero wynikow w tym temacie

[budo_pioj]

Hej, zapewne chodziło o hiperkompensacje - czytałem o tym dużo pod kątem treningu do wspinaczki, mam książkę w której jest cały rozdział o treningu wytrzymałościowym, jest dużo wykresów i ogólnych uwag na podstawie badań naukowców na sportowcach przygotowywanych właśnie pod kątem konkretnych zawodów np. igrzysk, jeżeli jesteś zainteresowany to mógłbym zeskanować kilka "kluczowych" stron.

Ogólnie to polega na tym, że przez jakiś czas po treningu organizm jest osłabiony, potem forma wzrasta do wyższego poziomu niz sprzed treningu, jednak po upływie kolejnego przedziału czasu powraca do stałej formy takiej jak przed treningiem. Wyłapując te momenty zwiększonej formy możemy za każdym razem mieć coraz lepsze wyniki czyli "hipekompensacje" oczywiście z czasem są coraz mniejsze przyrosty. Optymalny czas przerwy pomiędzy treningami zależy od rodzaju ćwiczeń i indywidualnych cech, które trzeba sobie wybadać.

[budo_maneva]

dzieki zrobilem kolejny krok blizej .. badz tak mily podac mi tytul i autora tego dzielka - sprobuje zedobyc go samodzielnie w jakies bibliotece. jak polgne - poprosze o ksero

[budo_mariusz radliński]

hmm... a trening superkompensacyjny? poszperaj w necie, sporo jest o tym.

Kazdy trening sportowy racjonalnie zaplanowany opiera sie na zasadzie superkompensacji. :wink: , takze nie istnieje jakis specjalny "trening superkompensacyjny".

pioj - istotnie zasada, ktore opisujesz jest podstawa planowania cylku treningowego w sporcie. Zasada ta nazywana jest superkompensacja.
Polega ona na tym, ze organizm po wysilku treningowym przez jakis czas dochodzi do siebie i pozniej nadbudowuje zdolnosci do wykonania kolejnego wysilku. Trwa to do kilkudziesieciu godzin (w zaleznosci od charakteru wysilku i stopnia wytrenowania organizmu). Na tej zasadzie planuje sie czestotliwosc obciazen treningowych o okreslonych charakterach.


A co do pytania o Harpagan i trening wytrzymalosci:
Trudno w ciemno (nie znajac Cie) doradzic Ci wlasciwie i rzetelnie ale tak mniej wiecej to mozesz zaplanowac sobie dwa treningi w tygodniu wytrzymalosciowe i jeden silowy. Trening silowy nie moze jednak polegac na wzmacnianiu tylko nog. W chodzeniu bierze udzial wiekszosc miesni Twojego ciala, a bezwzglednie trzeba wzmocnic wszystkie miesnie posturalne (odpowiadajace za utrzymanie pionowej postawy ciala) - z tych najwazniejszych to: m. brzucha, grzbietu, posladkowy i oczywiscie mm, konczyn dolnych.

A do trenigu wytrzymalosci (dlugookresowej) mozesz uzywac np. roweru, i oczywiscie regularnie duzo chodzic.


W skrocie to tyle.


Powodzenia,
MR.

[budo_maneva]

dzieki i za ta wskazowke. czyli pozostaje niewdzieczna czarna praca z zelastwem podobniez we wlasnym pocie sie jescze nikt nie utopil Choc jak znam zycie - najwiekszym wrogiem we mnie jestem ja sam czyli moja psychika. podbniezm meczy ona sie szybciej niz cialo.

[budo_mariusz radliński]

Nie koniecznie z zelastwem. Wystarcza w zupelnosci obciazenia wlasnego ciala, czyli wszelkiego rodzaju przysiady, pompki, brzuszki, grzbiety.
Nie musisz chodzic na silownie by silowo przygotowac sie do Harpaganu.

Pozdrowienia,
MR.

[budo_maneva]

na silownie chodze od trzech lat. po prostu latwiej mi , na bazie doswiadczen i wspolpracy z trenerem profilowac trennig na te grupy miesni jakie wymieniles.akurat taki trennig to nie przeciwnik mam odrobinke wprawy. bardziej martwi mnie ogolna odpornosc na, badz co badz , znaczne obciazenie stawow, miesni czy sciegiem. wiem doskonale ze to nastapi z tym ze rowniez domyslam sie ze mozna jakos zmniejszyc (trenningiem) po prostu bol w trakcie a regenereacje po przyspieszyc.

[budo_pioj]

maneva:
Książka o której pisałem to "Wspinaczka - trening i praktyka" (Dale Goddard , Udo Neumann) - niby jest o wspinaczce, ale jest pare rodziałów mogą przydać się każdemu kto coś trenuje, właśnie o treningu wytrzymałościowym, periodyzjacji treningu i trochę o psychiczno-filozoficznym podejściu do naszych celów treningowych, problemów które nas "hamują" itp.

Mariusz Radliński:
Ja się spotkałem tylko z nazwą hiperkompensacja i pod tym hasłem w sieci znajduje się trochę materiałow, natomiast pod superkompensacja nie widziałem nic.

[budo_santiago]

Eeee... Ja jakos nie slyszalem zeby sie ktos specjalnie przygotowywal do Harpaganu, ale ja sie nie obracam za duzo w tym towazystwie.
Zeby nie bylo ze rytykuje ablo cos. Uwazam ze to dobre podejscie.
A tak serio to sprobuj przejsc te 100-120km (te 20km dodatkowych to w ramach przygotowania do ewentualnego szukania punktu kontrolnego i z tym zwiazanego nadmiarowego dreptania) w 24h w ramach "sprawdzenia" sie przed Harpaganem. Bo wiele osob odpada z powodu psychy (zwlaszcza jak zobacza te ciala lezace i "dogorywajace" na podlodze na polmetku )

[budo_kasiag]

hm obiciążenie na stawy jest i to duze.... jesli znowu zaplanują większą częśc z tych 100 km po betonie.......masakra.... tak wiec dobre buty przede wszystkim i zdrowy rozsądek.... myśle, że trening jaki teraz robisz spokojnie Cie przygotuje do startu. Tuż przed np. pażdziernikowym startem (tak na miesiąć przed) możesz zmniejszyć objętośc treningów a zwiększyc ich intensywność.....

aha minimalna ilość treningów, zeby utrzymac kondycję i spowodować jakieś zmiany w organizmie to 3 w tygodniu.... tak statystycznie

Pozdrawiam
KAsiaG

[budo_mariusz radliński]

Ja się spotkałem tylko z nazwą hiperkompensacja i pod tym hasłem w sieci znajduje się trochę materiałow, natomiast pod superkompensacja nie widziałem nic.

Dlatego fachowa wiedze nalezy czerpac z publikacji naukowych albo na uczelni (badz sluchac ludzi, ktorzy sie na tym znaja), a nie koniecznie z internetu. :wink:
Termin hiperkompensacja funkcjonuje w psychologii i dotyczy cech osobowosciowych.
Pojecia superkompensacji uzywa sie w naukach o kulturze fizycznej i sporcie i dotyczy tego co opisales - czyli nadbudowy zdolnosci wysilkowych po fazie kompensacji.

To tak lekko na marginesie - wazne w sumie aby rozumiec zadade.


Pozdrowienia,
MR.

[budo_maska]

male pytanko

co bierzecie ze soba na harpagana do zarcia?
batony? banany?
co do picia??

[budo_maneva]

an to akurat proste pyutanie wersja pierwsza to e idziesz do sklepu dla kulturystow ikupujesz batoniki regeneracyjne/bialkowe/weglowodanowe. do tego troche daktyli suszonych i jak lubisz banan, napoj izotoniczny w duzych ilosciach i wsio.Pamietaj ze bedziesz to nosil wiec jednak z umiarem.. Wersja druga to moj prywatny wanalazek sprawdzil sie na roznego rodzajach wyjazdu. bierzesz czekolada ktora rozpusczasz.dodajesz do niej pare lyzek kakako, garsc suta mieszanki owocowej plus orzech. troche owsianki,. ja to posypuje szczypta magnezu. po wymieszaniu goraca masa na papier sniadaniowy cienka warstwa (1 cm). potem tylko pociac na paski i masz wlasny baton z dopalem zaleta to to ze smaki sam kombinujesz jaki lubisz wada.. oj przy upale lyzka potrzebna...

[budo_santiago]

No ten patent z wlasnym batonem jest fajny

A ja na Harpagan wzialem: czekolade (chyba 4), batony (zwykle, mars i snickers - po 4), 1,5L wody i 2 red bule. Wiem ze nie fachowo ale to byla "partyzantka" 8) . Red bule sie przydaly nad ranem...