1 odpowiedź w tym temacie

[Mefiu]

Zamierzam kupić to : + mam jeszcze reactor pro 3
Zamiezram jeśc to :
Posiłek 1
1/2 szklanki owsianki,5 bialek+1zoltko,mieszasz i smazysz na patelni na oliwie, kroisz jakis owoc na wierzch i sniadanie gotowe

Posiłek 2
ciemne pieczywo razowe,
usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa

Posiłek 3 (obiad)
ziemniaki
ogórki
mięsko
oliwa,

POsiłek 4
ciemne pieczywo razowe,
usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa

Posiłek 5
1L mleka z serwatką (5 łyżek stołowych + 3 małe łyżki kakao)
5 kanapek z szynką lub parówki
200g ryby lub 150g twarogu + duza porcja warzyw + 2lyzki oliwy

Potrzebuje aby przytyc : obliczyłem że potrzebuje 3580kcal +500 zeby przytyć i wyszło ok. 4100kcal
? 55-60% kalorii węglowodanów.---->2460 czyli 600 WW
? 25-30% kalorii białek.-------------->1230 czyli 217 B
? 10-15% kalorii tłuszczy.------------>410 czyli 43 T

Trening to to :
1/ PRZYSIADY ? 1 seria x 8-10 powtórzeń
2/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ ? 1s x 8-10p
3/ WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ ? 1s x 8-10p
4/ WIOSŁOWANIE W OPADZIE ? 1s x 8-10p
5/ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ ? 1s x 8-10p
6/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ? 1s x 8-10p
7/ WYCISKANIE FRANCUSKIE ZZA GŁOWY ? 1s x 8-10p
8/ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z OBCIĄŻENIEM ? 1s x 8-10p
9/ POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM ? 1s x 8-10p
10/ WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC ? 1s x 8-12p
11/ BRZUSZKI ? 1s x 10-15p
12/ NADGARSTKI 2s x 15-20p
Bedzie dobrze ?

[Mefiu]

no wlaśnie tylko to liczenie jest najgorsze