9 odpowiedzi w tym temacie

[600V]

witam. zaraz po weekendzie majowym chcę ruszyć z suplementacją. ćwiczę już 3,5 miesiąca na sucho, także najwyższy czas coś dołożyć.

myślę o takim zestawie : BCAA + witaminy + jabłczan kreatyny + ZMA + coś na stawy.

moim celem jest przyrost masy mięśniowej, czystej masy, bez zbędnego zalewania wodą.
zastanawiam się, czy wziąc coś jeszcze do tego?

proszę o rady, czy w ogóle takie zestawienie jest dobre? czy czegoś brakuje? proszę również o sugestie odnośnie poszczególnych odżywek, tzn. jaki jabłczan polecacie, jakie bcaa etc

za każdą odpowiedz/pomoc będę niezmiernie wdzięczny!
pozdrawiam użytkowników forum!

[szafik]

Dorzuc do tego odpowiednia diete i bedzie szlo.

[hepatil]

moim celem jest przyrost masy mięśniowej, czystej masy

od tego jest dieta , nie wspomniales nic jak sie odzywiasz wiec ciezko doradzic konkretnie

BCAA + witaminy + jabłczan kreatyny + ZMA + coś na stawy

bcaa- olimc bcaa xplode
witaminy - daily formula ( universal nutrition )
kreta - nie bawilbym sie w jablczany srany tylko pocisnal mono
cos na stawy - a masz problem ze stawami ??

 

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...0-tabl-2,p.html

[600V]

problemów ze stawami nie mam, ale nie lepiej coś zarzucić żeby nie ryzykować kontuzji etc?

jabłczan przecież tak nie zalewa wodą jak zwykłe mono prawda? więc w moim przypadku jabłczan bedzie lepszy.

a co z ZMA?

co do diety staram sie zdrowo odzywiac - jem duzo ryb, kurczakow, nabiału, warzywa, owoce, pieczywo tylko ciemne, unikam slodyczy.

[elosik]

zacznij od diety ... zma nie jest potrzebne jeśli będziesz miał dietę
co do stawów to jeśli planujesz trening na siłę ... albo masz kasę to profilaktycznie można
co do mono vs jabłczan ... ja bym wolał mono bo tańsze a da to samo, a co do podlewania wodą to ludzie przesadzają ...

[szafik]

problemów ze stawami nie mam, ale nie lepiej coś zarzucić żeby nie ryzykować kontuzji etc?

nie masz problemow ze stawami, to nie bierz nic. Poza tym ja bralem cissus, ktory niby jako jeden z 2 na rynku dziala, a hmmm dziala srednio. Stawy to skomplikowana sprawa. Lepsza profilaktyka i odpowiedni dobor obciazenia.

jabłczan przecież tak nie zalewa wodą jak zwykłe mono prawda? więc w moim przypadku jabłczan bedzie lepszy.

hehe dobre te mity sa zalewa woda, to omka, a prop duzo mniej, a nie mono a jablczan. nie ma roznicy - lykaj mono i bedzie dobrze i tanio. Kreatyna jakakolwiek ma to do siebie, ze zwieksza retencje wody w organizmie, szczegolnie w przestrzeniach miedzykomorkowych a to ze mniej zalewa jablczan to zwykly marketing. Takie jest moje zdanie.

co do diety staram sie zdrowo odzywiac - jem duzo ryb, kurczakow, nabiału, warzywa, owoce, pieczywo tylko ciemne, unikam slodyczy.

co jesz dokladnie, w jakich ilosciach o jakich godzinach a nie, ze zdrowo sie odzywiam.. to nie wystarczy, zeby rosnac. Chcesz sie zdrowo odzywiac, to bedziesz chudy, ale zdrowy, a nie umiesniony.

[hepatil]

problemów ze stawami nie mam, ale nie lepiej coś zarzucić żeby nie ryzykować kontuzji etc?

dobra rozgrzewka i technika i kontuzji nie bedzie , zadne suple na stawy tego nie rozwiaza , a jak narazie nie masz problemow to szkoda kasy

jabłczan przecież tak nie zalewa wodą jak zwykłe mono prawda?

a skad wiesz , brales ?
to jakas utarta opinia o zalewaniu woda na mono , to zalezy od organizmu , rownie dobrze moze ciebie podlac na jablczanie
kreta to kreta... dlaczego...ponieważ budowa każdej cząsteczki jest podobna...’pień’ chemiczny jest taki sam , dołączane są tylko inne zakończenia do cząstki głównej...np cząsteczka estru , magnezu lub kwasu orotonowego....
no ale wymyslne nazwy robia swoje...

a to jak ci pojdzie na cyklu krety to zalezy tylko i wylacznie od diety ,mozna sie zmasowac ale rownie dobrze ladnie wyciac , dieta i tylko dieta wyznacza w ktora strone pojdziemy , suple to tylko dodatki , ktore maja pomoc, same zrobia nic lub niewiele

a co z ZMA?

twoj wybor , dla mnie szkoda kasy by bylo

a teraz napisz co zakupisz i jak bedziesz dawkowac , moze sie cos poprawi

[600V]

zależy mi również na sile, dlatego chcę zastosować coś co mi tej siły doda - jabłczan, ZMA
a jakbym wziął zwykłe mono plus ZMA żeby siła też ładnie szła?

Szafik, co do diety to niestety nie jadam regularnych posiłków co do godziny. czasami pierwszy posiłek zjem o 8, czasami o 10-11. praca i szkoła nie pozwalają mi na mega regularność. niestety nie jestem w stanie podać dokładnych proporcji ile czego jem bo nie wiem dokłądnie ile czego wychodzi. jem tak, żeby się najeść ;-)

mój przykładowy dzień - nie jest tak, że codziennie tak wyglądają moje posiłki, bardziej jest to orientacyjne:

I posiłek - płatki + mleko 0,5% tł. / lub chleb razowy/ziarnisty/inny ciemny + serek wiejski lekki + jakaś wędlina i pomidorek/inne warzywo, czasem jajko lub zamiast tego jajecznica z warzywami

II posiłek - przeważnie ryż/makaron + mięsko (zazwyczaj kurak) + surówka, czasem dla odmiany jakieś pierogi/krokiety/spaghetti. dodatkowo w niektóre dni do tego dochodzi zupa

III posiłek (potreningowy) tunczyk puszka plus chleb ciemny + ze 2 jaja + pomidor/inne warzywo lub serek wiejski/twaróg zamiast tuńczyka

IV posiłek - kolacja - pieczywo ciemne, ze 2 jaja, wędlina, ser żółty, warzywa różne
czasem łosoś wędzony na zimno/ciepło plus troszke pieczywa

V posiłek - przed snem (zależy o której jadłem kolacje) pucha tuńczyka lub serek wiejki/twaróg do tego warzywo i kromka chleba

dodatkowo piję herbate zieloną średnio 2 dziennie

może teraz lepiej wam będzie ocenić co będzie mi potrzebne?

jak narazie jest:
BCAA xplode i witaminiki daily formula. jaka kreatynke najlepiej? brać te ZMA?

cel: przyrost 2-4 kg czystej masy miesniowej plus poprawa siły aby móc więcej dźwigać i mieć więcej zapału i mocy na treningu

czekam na wasze rady

[hepatil]

sama kreta powinna wywalic cie w kosmos , tym bardziej ze to pierwszy raz
a cykl na pierwszej krecie jest najlepszy

zma nie dziala na podbicie tescia jak w reklamach smaruja , ewentualnie na poprawe snu , jak ktos ma niedobory magnezu to gorzej spi , dlatego stosowanie magnezu + b6 poprawia jakosc snu
chociaz osobiscie to nigdy nie poczulem zadnej roznicy jak szamalem zma

[Edumed_spamer]

Minęło już trochę czasu. Napisz co u Ciebie. Wszyscy jesteśmy ciekawi.