13 odpowiedzi w tym temacie

[Nowiutki]

Już mnie znacie z poprzednich postów ; dd
Zdecydowałem sie ostatecznie na diecie, witaminkach i isostarze ; dd
Tylko z tą dietą...nie bardzo wiem do jakiej mam się zastosować...nie wiem co spożywać a czego nie
Noi wieć tak:
14 lat
162cm wzrostu (mało jak na mój wiek ;/)
48kg wagi
Moglibyście pomóc?

[Rychu1418048785]

Masz przykładowe diety w podwieszonych zastosuj tą pierwszą i przytyjesz na pewno . Możesz dokupić białko i gainera .

[Gorthin]

Łap dietę jak byś nie znalazł:

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g

wzbogac diete o preparat witaminowy (po sniadaniu bierz)
dieta ukierunkowana w strone jak najszybszego przybrania na masie.

Jak jakiś posiłek nie bedzie pasował, to się dogadamy

[Nowiutki]

Nom dietka supcio . Dzięki.
Tylko co można dać za oliwę z oliwek i tuńczyka ;/
Aha i carbo mogę kupić tylko jakieś lepsze propozycję masz??
Isostar biorę a to ma w ... węgla ...czy mam zaprzestać iso? czy poprostu zmienić dietkę troszkę trzeba? no bo w 500ml jest 34.8g węgla.

[Rychu1418048785]

Pij Iso jak Ci smakuje krzywdy Ci to nie zrobi . Oliwa z oliwek to zdrowe tłuszcze roślinne co są też Ci potrzebne ciężko ją czymś innym zastąpić. A tuńczyk kombinuj z jakimiś sosami czy cuś może Ci posmakuje. Albo jakaś inna ryba makrela itp.

[Nowiutki]

a więc oliwę bd pił tylko jak?? z łyżeczki prosto?? xdd

[Gorthin]

Nom dietka supcio . Dzięki.
Tylko co można dać za oliwę z oliwek i tuńczyka ;/
Aha i carbo mogę kupić tylko jakieś lepsze propozycję masz??
Isostar biorę a to ma w ... węgla ...czy mam zaprzestać iso? czy poprostu zmienić dietkę troszkę trzeba? no bo w 500ml jest 34.8g węgla.

Co do Isostara. To oczywiście możesz go pić, ale raczej tylko podczas treningu, albo tuż przed. Raczej nie ma co porównywac Iso do carbo bo to troszkę dwie różne rzeczy. Spójrz na skład a sam zobaczysz. Iso to zazwyczaj węgle proste, aby na szybko zregenerować straconą energię. Kapkę witamin i tyle. A Carbo to zróżnicowane (zazwyczaj) węgle, czyli szybko i wolno wchłanialne. A do tego dużo witamin i minerałów. To zależy od kasy, jeśli nie masz na carbo to spokojnie możesz kupić, najlepiej chyba wyjdzie carbo biogenixa, 4kg za około 60zł, więc taniocha! Jeśli masz i na to i na to, nic nie stoi na przeszkodzie abyś brał oba, z tym że carbo po treningu.

A co do tuńczyka to możesz go spokojnie zaienić czymś innym, jeste wiele ryb czy owoców morza ogólnie które są równie dobre. Np dorsz, dużo białka, bodajże koło 60g na 100, dużo magnezu, więc możesz śmiało jeść.

A oliwe z oliwek normalnie dodajesz do sałatki, polewasz i gra gitara. Jedna łyżka. Jak wieczorem jesz chudy ser, to on jest suchy jak wiór, ja go sobie poleje i da rade bez problemu zjeść. Możesz ewentualnie szamać orzechy, również dobre źródło dobrych tłuszczy.

[Nowiutki]

Dzięki. Już jestem ustawiony ;]

[ Dodano: 2010-10-23, 13:25 ]
I ostatnie pytanko do Cb Gorthin bo widzę że znawca ; dd.
Kase wydałem na Iso oraz witaminki. Narazie tylko 35zł ;/ mam. Więc co najpierw? Oliwa czy carbo??

[Gorthin]

Kase wydałem na Iso oraz witaminki. Narazie tylko 35zł ;/ mam. Więc co najpierw? Oliwa czy carbo??

W sensie co wpierw kupić?
Lepiej dozbieraj na carbo, bo oliwe łatwiej kupić, bo tańsza zdecydowanie niż carbo.

[Nowiutki]

A carbo 1kg 19.90zł przesyłką jest. Znaczącą ilością więc było by?

[Kancik]

Zależy na ile czasu. Licz po treningu z 60g i policz ile na ile Ci wyjdzie.

[Tiger1418048803]

A oliwe z oliwek normalnie dodajesz do sałatki, polewasz i gra gitara. Jedna łyżka. Jak wieczorem jesz chudy ser, to on jest suchy jak wiór, ja go sobie poleje i da rade bez problemu zjeść. Możesz ewentualnie szamać orzechy, również dobre źródło dobrych tłuszczy.

Mogę też do twarogu na noc polecić masło orzechowe. Zdecydowanie poprawia (a nawet zabija ;d) smak twarogu i do tego zawiera sporo białka i tłuszczy roślinnych

[Nowiutki]

carbo np. Activlab CarboMax Energy 1000 g może być???

[ Dodano: 2010-10-24, 19:57 ]
30 g dziennie

[Tiger1418048803]

może, bierz takie, jakie ci sie cenowo kalkuluje