Skocz do zawartości


Zdjęcie

Co wy na to


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Co wy na to
Trening FBW 3x tyg - pon, sr, pt(nacisk na klatke i plecy)
Serie łączone(robimy na zmiane cwiczenie A i cwiczenie B)
1. a) Wykroki ze sztangielkami
b)Hack przysiady ze sztangą [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
2. a) Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
B) Wiosłowanie sztangielek leżąc na ławce skosnej
3. a)Rozpiętki na ławce poziomej
b)Podciąganie na drążku

4. Wyciskanie sztangielek siedzac z podparciem pionowym pod kregoslup
5. Wspiecia na palce
6. Szrugsy

Aeroby niskointensywne (robione w miare mozliwosci w dni bez treningu na silowni):
1tydz 3x 30min
2tydz 3x 35min
3tydz 3x 45min
4tydz 3x 50min
5tydz 3x 55min
6tydz 3x 60min
7tydz 4x 45min
8tydz 4x 50min

zaczynamy od ok 30powt stopniowo zwiekszajac obciazenie i docelowo w 6 czy 8mym tygodniu dojsc do 4powt na cwiczenie. Ilość serii mozemy ustalic na 2, zwiększając o jeden obwód co dwa tygodnie(musi sie to wiazac ze znacznym zmniejszeniem ilosci powtórzen(minimum 5powt co 2tyg).


Posiłek 1:
- Tuńczyk w wodzie 200g
- Chleb żytni razowy 100g

Posiłek 2:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 15g

Posiłek 3:
- Jajecznica
- Jaja kurze całe 100g
- Białko jaja kurzego 150g
- Mleko 0,5 % tłuszczu 400g
- Chleb żytni razowy 70g
- Oliwa z oliwek 20g

Posiłek 4:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 15g

Posiłek 5:
- Ser twarogowy chudy 200g
- Chleb żytni razowy 70g
- Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 6: (przed snem)
- Tuńczyk w wodzie 200g

Suma:
Białko: 275,5g (1102 kcal)
Tłuszcz: 90,2 (811,8 kcal)
Węglowodany: 260g (1040 kcal)
Energia: 2953,8



No shotgun
cm3
tauryna
l-glutamine xtreme
nitro pro gen
mph dren
Tight extreme
Hi tec aminokwasy
BCAA olimp
  • 0
:)

GośćGuest_kosior_*

Guest_kosior_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Co wy na to
z węgli schodz stopniowo , bo jak np. teraz jesz okolo 500g a zejdziesz na 260g to szybko sie to odbije na tobie

ostatni posilek , tunczyk to moglbys zamienic na jakies bialko w proszku , prolongatum ew. night protein blend.

podaj jeszcze dawkowanie supli

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Co wy na to
??
  • 0
:)


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024