19 odpowiedzi w tym temacie

[jokerr1418048799]

Witam wszystkich, chcialbym zapytac o diete. Jak narazie ciezko z moim funduszem wiec czy jest opcja zrobienia diety za 200 zl?? Czy juz ktos taki byl co wykombinowal za marne grosze jakas diete na mase. Waze 73 kilo, przy wzroscie 182 cm i ciezko mi nabrac masy. Jak narazie zastanawiam sie nad ta dieta:

Dieta na mase osoba - 85 kg

Posiłek 1 (7.30)
- 130g Płatki owsiane
- 6 Białek jaj +1 całe
- Trochę pomidora, ogórka

Posiłek 2 (10.00)
- 100g Ryż brązowy
- 150g Piersi z kurczaka
- ok.100g Brokuł
- 15g Oleju lnianego

Posiłek 3 (13.00)
- 100g Kasza jęczmienna
- 150g Sera twarogowego chudego
- Trochę warzyw np.kukurydzy z puszki,cebulka,pomidor
- 15g Oleju lnianego

Posiłek 4 (16.00)
- 100g Makaronu razowwego
- Puszka tuńczyka w sosie własnym
- 15g Oleju lnianego
- Warzywko np: ogórek

Trening (17.30-19.00)

Posiłek 5 od razu po treningu (19.00)
- 100g Gainera

Posiłek 6 (20.00-20.30)
- 100g Ryż biały
- 150g Piersi z kurczaka
- 15g Oleju lnianego
- ok.50g Marchewki+brokuły+brukselka

Posiłek 6 (22.30)
- 40g Serwatka 80%

Suma:
Białko: 200g (samego zwierzęcego)
Węglowodany: 480g
Tłuszcze: 80g

za dwojke mysle ze mi styknie na tydzien, a z czasem jak znajde fundusz to bede do kupowac produkty. Ma ktos jakis lepszy pomysl?? Lepiej korzystac z gotowych diet czy tez lepiej sobie ulozyc nowa??

[Gość]

piszesz ze ważysz 73 kg a kopiujesz diete dla osoby wazącej 85kg , porozglądaj sie w FAQ dobrze i zapewne sam ułozysz diete wtedy napisz jeszcze raz zebysmy ją ocenili i w razie czego naniesli poprawki jesli bedzie taka opcja

[Lithuanian]

- 6 Białek jaj +1 całe

to ci oszczedna dieta.. moja matka by zawalu dostala przy takiej diecie. chlopaki nie popadajcie w skrajnosc!

sniadanie
2sniadanie
posilek pzredtreninogowy
posilek potreningowy
kolacja/posilek bialkowy

daj propozycje tych posilkow pod siebie, jak beda niewporzadku to sie poprawi ewentualnie dorzucisz suple, choc przy tej wadze nie wydaja mis ie absolutnie konieczne.

[Gość]

Lithuanian, twierdzisz ze jajka są do dupy w diecie?

[duzy_joe]

a nie moze zjeść 4 całych jajek? co ma robić z tymi żółtkami? wywalać?! ser twarogowy na koniec (na noc) platki owsiane bym wywalił albo chociaż mniej - ja po nich mam mega srake:/

[glutamen]

Posiłek 1 (7.30)
- 130g Płatki owsiane
- 6 Białek jaj +1 całe
- Trochę pomidora, ogórka

Posiłek 2 (10.00)
- 100g Ryż brązowy
- 150g Piersi z kurczaka
- ok.100g Brokuł
- 15g Oleju lnianego

Posiłek 3 (13.00)
- 100g Kasza jęczmienna
- 150g Sera twarogowego chudego
- Trochę warzyw np.kukurydzy z puszki,cebulka,pomidor
- 15g Oleju lnianego

Posiłek 4 (16.00)
- 100g Makaronu razowwego
- Puszka tuńczyka w sosie własnym
- 15g Oleju lnianego
- Warzywko np: ogórek

Trening (17.30-19.00)

Posiłek 5 od razu po treningu (19.00)
- 100g Gainera

Posiłek 6 (20.00-20.30)
- 100g Ryż biały
- 150g Piersi z kurczaka
- 15g Oleju lnianego
- ok.50g Marchewki+brokuły+brukselka

Posiłek 6 (22.30)
- 40g Serwatka 80%

Suma:
Białko: 200g (samego zwierzęcego)
Węglowodany: 480g
Tłuszcze: 80g

gdybym ja tyle jadł to bym wyglądał jak sumo. 7 posiłków dziennie z czego 5 takich pożądnych, jak dla mnie masakra. Ja bym jeden opuścił. A jesli masz taki wilczy apetyt to zamiast tego jednego zjadł bym jakiegos owoca.

[Lithuanian]

Lithuanian, twierdzisz ze jajka są do dupy w diecie?

sa bardzo dobre tylko mnie nie stac dzielic jajek na bialka i zoltka, a autor tematu szuka oszczednej diety, bynajmniej tak w temacie napisal.

[jokerr1418048799]

Witam Witam, widzialem tu gdzies na forum, ze bylo napisane o diecie, co kiedy jesc, np. ze na sniadanie duzo wegli, przed treningiem wegle proste, na noc bialko. Czy jakos tak to bylo, nie pamietam, moze ktos z Was pamieta gdzie to bylo, tymczasem ide na treningus

[jokerr1418048799]

Tak kombinuje i kombinuje wyszlo mi tak:

1 Posilek
Platki 100g
Mleko 200ML
rodzynki 15g
banan 150g (sztuka)

2 Posilek
Ryz 125g
jogurt 150g

3 Posilek
Ryz 125g
Piers z kurczaka 200g
warzywa ok 50g

4
??

5
??

6 Platki 100g
Mleko 200ML
rodzynki 15g

=
Wegl. 431
bial. 106
tl. 18

Zapotrzebowanie mam:

Wegl. 440
bial. 256
tl. 49

Macie jakis pomysl co zrobic z bialkiem zeby nie dokupowac suplementow?? Zostawilem 4 i 5 posilek do dokonczenia diety lecz nie mam pomyslu, co o tym sadzicie??

[MikolajWB3]

bial. 256

jeśli cel masa i sadzac po Twojej wadze to ze 150g starczy.

serek wiejski
twarog
tunczyk
jaja
?

[adrian88]

Tak kombinuje i kombinuje wyszlo mi tak:

1 Posilek
Platki 100g
Mleko 200ML
rodzynki 15g
banan 150g (sztuka)

2 Posilek
Ryz 125g
jogurt 150g

3 Posilek
Ryz 125g
Piers z kurczaka 200g
warzywa ok 50g

4
??

5
??

6 Platki 100g
Mleko 200ML
rodzynki 15g

=
Wegl. 431
bial. 106
tl. 18

Zapotrzebowanie mam:

Wegl. 440
bial. 256
tl. 49

Macie jakis pomysl co zrobic z bialkiem zeby nie dokupowac suplementow?? Zostawilem 4 i 5 posilek do dokonczenia diety lecz nie mam pomyslu, co o tym sadzicie??

dieta do dupy, banan rano? a po jaki ch?2posiłek to jakiś śmiech, wychodzi że białko dopiero w 3 posiłku tak być nie może, płatki na noc?to nie jest źródło białka.

jesteś nowy dlatego uprzejmie zapraszam do przeczytania paru tematów w tym dziale do poczytania diet przykładowych, po lekturce zapraszam tutaj:) wklej poprawioną sporo diete i wtedy ocenie

[Lithuanian]

banan do sniadania akurat spoko.

[adrian88]

banan do sniadania akurat spoko.

no spoko ale dorzucając płatki rodzynki mleko zobacz ile to węgli, nie rozumiem po co tyle ich?wg mnie to i tak grozi tylko sraniem

[jokerr1418048799]

Lithuanian pokazalbys mi swoja przykladowo diete?? Bo widze ze kumaty z Ciebie gosc

[jokerr1418048799]

a teraz mam skwara, bo wchodze w dzial "diety na mase 65-100kg" i w prawie kazdej diecie sa platki na sniadanie. Wiec co ja mam z grubej rury kurczaka zapodac rano na pusty zoladek??

[jokerr1418048799]

Dalem Rade

1 Posilek
Ryz 100g
Puszka Tunczyka 100g
Oliwa z oliwek 15g

2 Posilek
Piers z kurczaka 100g
Ryz 125g
Warzywa 30g
Oliwa z Oliwek 15g

3 Posilek
Platki owsiane 100g
Mleko 200ML

4
Jogurt 150ML
2 Banany 300g

5
Serek Wiejski 100g

6
Platki 100g
Mleko 200ML

=
Wegl. 414
bial. 120
tl. 50

Prosze o poprawki.

[Rychu1418048785]

Ja bym 3 z 1 zamienil

[aloha]

wyrzuc mleko i płatki ostani posiłek powinien zawierac samo białko typu serek albo jajca ponieważ wolno sie wchłaniaja

[jokerr1418048799]

Oka Dzieki za te dwie podpowiedzi i tyle?? zadnych dodatkow?? bo chce zamknac temat

[jokerr1418048799]

Ok Zamykamyyyyyyyyyyyy.