19 odpowiedzi w tym temacie

[ewik0]

1)Wiek - 19
2)Wzrost - 164
3)Waga -58
4)Stopień zatłuszczenia - średnie
5)Metabolizm
6)Cel suplementacji: siła
7)Staż treningowy : 4 lata
8)Odżywki : kreatyna, hmb, lglutamina, bcaa,inozyna
9)Dieta: ok 900- 1100kcal/24h, białko: 1g/kg/24h, węglowodany proste: 1,5g/kg/24h,
złożone: 3g/kg/24h , tłuszcze: 1g/kg/24h
10)Koszty sie nie licza bo odzywki juz mam i to duzo od PZLA


Witam, prosiłabym o ocene cyklu odżywek:

RANO:
-HMB - 2g
-witaminy

PRZED TRENINGIEM:
-BCAA - 5g
-Inozyna (cykl 3 tyg - 1 tydz przerwy) - 1g
-Fat transporter - 1 tab
-l-carnityna


PO TRENINGU
-HMB - 2g
-L-glutamina - 5g
-inozyna - 1g
- do uzupelnienia diety bialko 30 min po tab.

PRZED SPANIEM:
-HMB - 2g

Chciałabym pozniej wlaczec kreatyne przed (1,5 g) i po treningu (2,25g) tylko nie wiem jakim cyklem myslalam o 10 dni - 3g 14 dni - 4g, 10 dni - 3 g

Czy to nie za duzo ?? trenuje lekka, 100, 200m

Z góry dzieki za odp

[Lithuanian]

w jakich porach trenujesz? kretayne bym widział alkaiczną do tego.

[Gość]

Cel suplementacji: siła

poważnie ?

glutamine bym przed snem zaaplikował jeszcze, białka dał na ok 1,5g/kg w ciągu doby , a jak rozkład posiłków ?

krete możesz włączyć na dłuższy czas i dawkować 5 g dziennie w 2 dawkach

[ewik0]

jak jestem w domu to trenuje raczej po poludniu ok 14-15 a na obozach po 2 treningi dziennie jeden rano drugi po poludniu (11 i ok 16 godz). Wiecie tylko chodzi mi o to czy nie zaduzo tego wszystkiego (w gramach), co mam zrobic jezeli mi waga wzrosnie ?? (bo tego nie chce, taka juz dla sprinterek ze trzeba mase trzymac).

To moze rozlozyc glutamine na 3 g po treningu i 2 g przed snem.

Posiłki to rano jakas kanapka a potem ok 16 troche warzyw i miesa i 18 jakis ser lub jogurt

[Gość]

co mam zrobic jezeli mi waga wzrosnie

skracać węglowodany , choć nie sądze żeby coś sie działo , w razie czego ogranicz proste i dorzuć coś niskim IG

albo pomyśl o diecie tłuszczowej

[ewik0]

Ostatnim razem gdy bralam ten cykl to wlasnie mi waga skoczyla o 4 kg i teraz sie boje znowu to brac a diete mialam naprawde niska w weglo, samo bialko. Napisalam tutaj bo moze cos nie tak jest z tym cyklem ze mi tak waga skoczyla
to co mam robic jak jednak wzrosnie ??

[Gość]

zapodaj diete , raczej tam tkwi problem , bo chyba nie złapałaś 4kg wody na mono

[Lithuanian]

ewik0, weź kreatyne alkaiczną, poczytaj o niech troche a spewnościa sie pzrekonasz do niej.

[.M.A.D.M.A.S.K.]

Waga 58 stopień zatłuszczenia średni cel siła nie no zajebiście

1. HMB nie działa tak jak jest to napisane na ulotkach które zapewne czytałeś. Nie istnieje coś takiego (na suplach ) Jak budowanie masy mięśniowej i jednocześnie spalanie tkanki tłuszczowej z taką samą "intensywnością". Sprzedaj HMB dokup glutaminy która jest antykatabolikiem i działa jak antykatabolik i kosztuje jak antykatabolik.

2. Czy ja dobrze rozumiem że ty walisz 1100 kcal dziennie? 5000 to minimum żebyś chociaż tą wagę 60 przekroczył!!!

3. Maks mimo iż dieta tłuszczowa jest rewelacyjna to w tym przypadku odpada jednym słowem "dużo ryża i makarona"

4. Dawki suplementów są dla chomika czy człowieka?

Glutamina rano i przed snem 5g na porcje
BCAA przed treningiem oraz po 5g na porcje
HMB(jak już się usrałeś) dorzuć po treningu i przed snem po pół porcji
Inozyna z rana i przed treningiem w dni nietreningow rano 5g na porcje

Na chuj ci ten spalacz co będziesz spalał? z kości na ości?

po treningu bezpośrednio witarbo vextrago lub carb 50g 30 minut potem porcja białka

Co do kreatyny to 10g dziennie i możesz zwiększyć w dni treningowe do 15
5g rano na czczo 5g po treningu w dni nie treningowe rano i w okolicach treningu z czasem dorzuć te 5 g przed.

I weź się nie czaj jak dziecko 5 letnie tylko ćwicz i jedz.

[ewik0]

mam alkaiczna to tak zwany jablczan ?? no nic poprobuje i zobaczymy co wyjdzie, dzieki za pomoc jak cos to bede redukowac diete

[.M.A.D.M.A.S.K.]

kreatyna alkaiczna to buforowany monohydrant kreatyny nie jabłczan

[Lithuanian]

.M.A.D.M.A.S.K., tak sie sklada ze ewik0, to dziewczyna która trenuje lekka atletyke.. czytaj dokaldnie a nie sie wyrywasz..

[.M.A.D.M.A.S.K.]

o kurwa przepraszam za nie uwagę ale tak to jest jak sport jest zdominowany przez mężczyzn

[INEED$]

Weź Szalona twarzy odstaw te sterydy bo Ci na oczy padło bueheheh

[.M.A.D.M.A.S.K.]

IneedS to przez to że się po 5 letnim cyklu nie odblokowałem

[Joks]

ewik0, hmb rozdziel na 4x dawki dziennie rano, przed i po treningu i przed snem i zmniejsz nieco dawki 6g Ci nie potrzebne, inozyna jako zrodlo energi wystarczy tylko przed treningiem, a reszta jak pozostali czyli wrzuc glute przed snem, a jesli jestes sprinterka to zakup sobie jablczan

[Gość]

IneedS to przez to że się po 5 letnim cyklu nie odblokowałem

to dlatego taką minę strzeliłeś na fotce ?

Weź Szalona twarzy odstaw te sterydy bo Ci na oczy padło bueheheh

to od duzych dawek Clomidu

[INEED$]

to dlatego taką minę strzeliłeś na fotce ?

Ale muszę przyznać Madzia na tej po lewo w avatarze wyglądasz zachęcająco bueheheheh

[Gość]

to w formie startowej ?

[.M.A.D.M.A.S.K.]

ahah nie panowie to Monica Brant tylko