Prohormony
Guest_kosior_*
Napisano Ponad rok temu
Co trzeba wiedzieć , spełnić , na co należy zwrucić uwage, aby maksymalnie wykożystać możliwości prohormonów:
- Nie stosować poniżej 18 roku życia, przynajmniej po 2 letniej zaprawie z treningiem siłowym, z dobrą wiedzą w zakresie treningu oraz diety,
- Intensywny trening 3-4 razy w tygodniu, w zależnosci od twych aktualnych predyspozycj i stażu, ale uwaga na przetrenowanie oraz
poprawną technike wykonywania ruchu (np. poniedzialek , środa , piątek) - UWAGA szczególnie dla niedoświadczonych,
- Dobrze dopasowana kalorycznie, zdrowa dieta , POSIŁEK OGOLNIE: białko 30%, weglowodany 55%, tluszcz 15%, tluszcz w
postaci roślinnej "unikać tłuszczu zwierzęcego, który doprowadza do zatorów w żyłach, szczególnie u osob trenujacych" olej
słonecznikowy, lniany "tłoczone na zimno, do nabycia w sklepach ze zdrowł żywnością" - źródło kwasow tł. Omega-3 i Omega-6
(wysokiej jakości składniki, chude mięso, ryby, ryż, makaron, kasza gryczana, nabiał, swieże warzywa i owoce .... mięso gotowane lub
pieczone, nie smażone, ZAKAZ : pseudo zdrowych produktów, syntetyków, złych tłuszczy, cukru, soli i ALKOHOLU !!!) + np. białko
serwatki kilka razy dziennie, żadnych bajgli !!!, regularne posiłki co 2,5 / 3 godziny, utrzymujace pozytywny bilans azotowy)
- Pić dużo wody niegazowanej, uzupelniać witaminy i minerały (dzienne zapotrzebowanie sportowca to 3x-5x RDA (zalecana dawka
dzienna), aminokwasy, oczywiście kreatyna (może być bez ładowania, stała dawka 4-9g/dziennie w zależności od masy ciała) i
glutamina bedzie mile widziana,
- Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi: min. 2,5g/ kg wagi ciała,
- Dobry Sen przynajmniej 7-8 godz. na dobe, najlepiej przed północą, MUSISZ być ZREGENEROWANY,
- PH najlepiej stosować cyklicznie przez okres 6-8 tygodni,
- Suplementy, które wspomagają wchłanianie prekursorów:
ZINC (Cynk) jest niezbędny dla prawidłowej przemiany PH w testosteron / nandrolon, zalecana dawka dzienna to min. 30mg,
Niacyna,
Pyruvate,
Fosforany
PS. to pewnie o to bodziowi chodziło z tymi witaminami
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
na pewno sie przyda.
to ja wkleje garsc porad ktorymi zarzucil JoksWspanialy, niby podstawowa wiedza o kulturystyce, ale pamiec nie zawsze ta sama.
- dziennie spożywaj minimum 3-4 posiłki w ciągu dnia
staraj się je jeść w miarę o jednakowych porach, bowiem organizm wtedy najlepiej wykorzystuje dostarczane mu składniki
- przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3-4 godziny
- w między czasie niczego nie dojadaj. Unikaj wszelkich bezwartościowych przekąsek jak słodycze, chipsy, itp.
- pamiętaj, że najważniejsze jest śniadanie
- jeżeli nie masz czasu lub możliwości na przygotowanie pełnowartościowego posiłku zmiksuj sobie odżywkę węglowodanowo-białkowa
- najlepiej jak przygotujesz wszystkie posiłki jeszcze przed wyjściem z domu. Każdy z nich możesz zapakować w osobny pojemnik przeznaczony do żywności
- posiłki wysokoenergetyczne powinieneś spożywać w godzinach poprzedzających trening a także po jego zakończeniu
- nie jadaj zbyt kalorycznych produktów na koniec dnia, gdyż potrzeby energetyczne organizmu maleją a nadmiar kalorii wędruje do komórek tłuszczowych
- najbardziej treściwe powinno być śniadanie i posiłek potreningowy. Dobrym sposobem jest wrzucenie odpowiednich produktów żywnościowych do miksera i rozbicie ich na formę płynnego koktajlu.
- przy spożywaniu posiłków wysokokalorycznych unikaj produktów bogatych w błonnik, gdyż zwiększają one objętość pożywienia w przewodzie pokarmowym powodując dyskomfort i uczucie przepełnienia
- najpóźniej do 2 godz. po ćwiczeniach powinieneś spożyć odpowiednią ilość pełnowartościowego i łatwo przyswajalnego białka gdyż w tym czasie mięśnie są jeszcze silnie ukrwione i łatwo wychwytują krążące we krwi aminokwasy
- w kolejnych posiłkach po treningu powinieneś dostarczać pełnowartościowe białko głównie pochodzenia zwierzęcego z niską zawartością tłuszczu (polędwica wołowa, chude wędliny, ryby jak morszczuk, mintaj czy dorsz, oraz chude mleko i produkty mleczne). Pamiętaj, że tłuszcze zwierzęce osłabiają wchłanianie i wykorzystywanie aminokwasów przez organizm, dlatego pod koniec dnia jak np kolacja unikaj ich
- zawartość białka w jednej porcji odżywki nie powinna być wyższa niż 35g, gdyż większa ilość tego składnika może zostać przez organizm niewykorzystana
- w ostatnim posiłku przedtreningowym spożyj węglowodany złożone, które wolno wchłaniają się do krwi
- po treningu jak najszybciej spożyj węglowodany proste, najlepiej w formie odżywki
- w pierwszych dwóch godzinach po treningu powinieneś spożyć ok. 1g węglowodanów na kg masy ciała (ok. 70 -100g). W następnych dwóch godzinach spożycie to powinno być utrzymane na podobnym poziomie
- trenuj krótko, ale intensywnie. 75 min. treningu powinno ci zupełnie wystarczyć
- zapasy glikogenu w mięśniach odnawiają się dopiero po upływie 24-48h, dlatego na siłowni nie trenuj częściej niż 4 razy w tygodniu
- między treningami zadbaj o odpowiednią regenerację mięśni
- warto na koniec wspomnieć o odpowiedniej podaży witamin i minerałów będących "iskrą" złożonych przemian metabolicznych, dlatego co napisze pozniej jedz warzywa, owoce najlepiej do kazdego posilku, moze poza kolacja
masa:
Ilość białka na kg masy 3
Ilość węglowodanów na kg masy 5-6
Ilość tłuszczy na kg masy 1
białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso
tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe
węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki
warzywa: pomidory, ogorki, brokuły, kalafior, szpinak, seler, por, cebula,pietruszka, salata, kalafior
najczestsze bledy:
- ludzie uwazaja ze tluszcz jest zly ale niema co sobie wmawiac ze legendarna oliwa z oliwek zalatwi wszystko oliwa z oliwek jest źrodlem kwasów tłuszczowych jednonienasyconych aby zachować odpowiednie proporcje musisz dodac inne zrodla tluszczy
- jedz warzywa
- urozmaicaj posilki
- nie eliminuj żóltek
- ser twarogowy uwzględnij w ostatnim posilku, ale bez chleba
- ryba wędzona nie za często
ogolny zarys posilkow 5-6 w ciagu dnia powinien wygladac miej wiecej tak:
Śniadanie
np. Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy
Śniadanie 2
Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek
Posiłek 3
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
Obiad
Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
Posiłek
Carbo
Wpc
Posiłek
Carbo
Wpc
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja
Tuńczyk w wodzie, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie
Napisano Ponad rok temu
BARKY napisał
tego wszystkiego to sie powinno przestrzegac nawet na zwyklym cyklu na krecie !!!
hehe, nawet na zwykłym rutina C
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
prohormony |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Prohormony |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
prohormony |
Trening dla początkujących |
|
|
||
prohormony |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
prohormony |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Coś nowego
- Ponad rok temu
-
saa w uk
- Ponad rok temu
-
proszę o pomoc
- Ponad rok temu
-
TESC - ważne pytanie
- Ponad rok temu
-
Pytanie na temat Novedex XT Test booster
- Ponad rok temu
-
wczesniejszy cykl nie wypalił..
- Ponad rok temu
-
Agovirin + winstrol
- Ponad rok temu
-
deka-prop-susta-meta-wino
- Ponad rok temu
-
Meta/zapalenie meszków/jak to jest po jej odstawieniu
Guest_erwin149_* - Ponad rok temu
-
susta deka
- Ponad rok temu