4 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam
Coś o mnie:
Wiek:24
wzrost prawie 190 cm
waga: 77kg
cel: siła, rzeźba, beztłuszczowa masa - mniejwięcej taka kolejność, chociaż,
wiem, że najpierw trzeba mieć co rzeźbić
stosowane suplementy jako uzupełnienie diety: białko, gainer, bcaa, witaminy
staż treningowy: od kwietnia 2008r.

Od końca stycznia2009r, chciałbym zacząć stosować kreatynę. Nie brałem wcześniej żadnej formy kreatyny.

Na podstawie przeczytanych różnych postów i ocen kolegów z siłowni wybrałem
VITALMAX Monohydrate Creatin 1,2 kg ( ta zielona ). Padła też sugestja, żeby
dołączyć do tego Animal Pump'a tylko w dni treningowe.

Ciekaw jestem Waszej opinii na ten temat.

Ogólnie suplementacja całości miała by wyglądać tak:

dni treningowe:
Rano:
VITALMAX Monohydrate Creatin 5g naczczo około 8 rano
śniadanie około 9
zaraz po Matrix syntrax

po obiedzie witaminy Animal Pak jedna szaszetka

okolo 40 min przed treningiem
Animal Pump 1 sasz.
OLIMP BCAA Mega Caps 4 kaps.
Olimp profi whey mass ( gainer 50% - 50 % ) jedna miarka

po treningu
VITALMAX Monohydrate Creatin 5g
OLIMP BCAA Mega Caps 4 kaps.

po jakiś 40 min Syntrax matrix ( jak wracam z siłowni po 22 to wychodzi przed
snem )


dni nie treningowe
Rano:
VITALMAX Monohydrate Creatin 5g naczczo około 8 rano
śniadanie około 9
zaraz po Matrix syntrax
OLIMP BCAA Mega Caps 2 kaps

wieczór
OLIMP BCAA Mega Caps 2 kaps
Syntrax Matrix przed snem.


Jeśli w ciągu jakiegoś dnia braknie energii do pracy lub ćwiczeń to jeszcze
ACTIVITA Energon X 1000 tabletka lub dwie.
Chciałbym też wziąść coś na ochronę wątroby - myślę o jakimś zwykłym środku jak SYLICYNAR lub Hepatil - przy takiej ilości różnych supli chyba nie zaszkodzi ?

Pseudo dieta wygląda tak, że staram sie jeść zdrowo i regularnie.

Wygląda to tak:

śniadanie: koło 9 ( +/- 30 min zależy jak sie podniose ) - kanapki z pastą z tuńczyka, białym serkiem 3% i pasztetem
potem koło 11 jakieś owoce ( mandarynki, banany, jabłka)
koło 14 "coś zdrowego co sie okurat trafi" lub jesli jakimś cudem jestem we własnym domu i akurat jest jakaś zupa to ją jem ( najczęściej jakaś warzywna lub żur z kiełbasą i jajkiem )
obiad najczęściej u rodziny koło 16 lub 17 - zazwyczaj dwa dania-zupa i drugie
koło 21 kolacja kanapki z pomidorem, pastą z tuńczyka

jeśli jeszcze potem mam na coś ochote to mała kanapka z serem i szynką

nie jest to niestety prawdziwa dieta, ale nie wyobrażam sobie codziennie stać i ważyć wszystkiego co jem ( nawet wagi nie mam ) żeby wychodziło po 100g tego po 150g tamtego...

Z góry dziękuję za odpowiedź
Pozdrawiam

[MILKA]

Moim zdaniem jesli zaczeles cwiczyc w wrzesniu to masz za krotki staz na jakie kolwiek odzywki pocwicz na sucho pol roku przy samej diecie dostosuj ja sobie i bedzie dobrze potem pomysl o odzywkach (co do kreatyny polecam kre-alkalyn olimpa w kapsolkach bo latwiej sie dawkuje ) i jaki masz trening ? opisz go Pozdrowionka

[Gość]

yyy no tak, ale ja pisałem na początku że ćwicze od kwietnia a nie od września....
Ćwiczę 3 razy w tygodniu.
w skrócie:

PN
klatka
biceps
brzuch

śr
barki
triceps
brzuch

piątek
plecy
nogi
brzuch


przedramie ćwiczę pn lub śr - zależy jak mam chęci
staram się robić po 3, 4 góra 5 ćwiczeń na daną partię
robię po 3 lub 4 serie danego ćwiczenia
liczba powtórzeń: 12/10/8/6 - przynajmniej tak próbuje - czasami zdaża się mniej jeśli mam słabszy dzień
przy każdej serii dokładam ciężaru

[Gość]

Widze że za długiego posta napisałem... nikomu się nie chce czytać ;/

pozdrawiam

[Adaskoo]

Ja tam uważam że spokojnie możesz brać Mono, a z pumpem się wstrzymać dopracować dietkę i same mono ci przyniesie efekty pozdrawiam!