6 odpowiedzi w tym temacie

[xXx21]

Witam otóż mam taki problem zaniedbałem siłownie przez ponad 1,5 roku (problemy zdrowotne) Mam zamiar wrócić lecz nie orientuję się jakie suplementy zastosować na pierwszy cykl jaki trening itp.... Bardzo was proszę o pomoc...

Wzrost: 186cm
Waga: 70 kg:/

[bikerider]

trening ogólnorozwojowy:

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

ułóż diete (popros tam o pomoc lub weź z podwieszonych):
http://www.forum-kul...p?showforum=106

suplementacja:
narazie zbedna- conawyzej możesz kupic gainera, białko, aby uzupełniac braki w diecie

[Gość]

conawyzej możesz kupic gainera

i oczywiscie gainer a jak ze by inaczej

[BODYGUARD]

^^ i ZMA do tego!!

[xXx21]

Aha... rozumie... A taki trening ogólny ile powinien trwać... I po zakończeniu tego jakie suplementy polecacie na mase..?

[bikerider]

3-4 tyg stykną

[xXx21]

Aha dzięki za pomoc:) ale powiedz mi co później.. co najlepiej na cykl:P