Skocz do zawartości


Zdjęcie

dobra dietka - dobre efekty :) potrzebuje takiej!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
22 odpowiedzi w tym temacie

mlodyyyyyyy
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

dobra dietka - dobre efekty :) potrzebuje takiej!
witam:) zamierzam sobie zrobic cykl (nitro II + animal pak + chela-mzb). jak wiadomo potrzebuje dobrej dietki (tym bardziej ze nie bede pomagal sobie gainerami) zeby byly zadowalające efekty:) cel to sila+masa, moja waga 74/75 kg, wzrost 178cm, wiek 19.
trenuje 3 razy w tygodniu, okolo 17, 18.. czy to nie jest za pozno? chodzi mi o te posilki potreningowe..

pomożecie? :)
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: dobra dietka - dobre efekty :) potrzebuje takiej!

czy to nie jest za pozno?

jest ok :]

ułóż cos sam wzorując sie na dietach podwieszonych w działa odzywianie, a my skorygujemy :P
  • 0

mlodyyyyyyy
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobra dietka - dobre efekty :) potrzebuje takiej!
1. ok 8- 8:30.
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 2 % tłuszczu 400g

lub

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g

lub jajecznica z 4 jaj

2.ok 11-11:40
Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g
owoc

lub

tak z 4/5 kanapek z wedlina( np szynka z piersi z kurczaka) lub z serem + pomidor
owoc

3.ok 14:30
obiad - tutaj roznie, zalezy co ugotuja. zupa + drugie danie(od piersi z kurczaka z ziemniakami i z surowka po pierogi/ nalesniki lub jakis makron) opcji jest tu duzo, wiec moze napiszcie czego powinienem unikac..

4. ok 16:30 (w dni treningowe)
4 banany / jogurt duzy [?]

17:00 TRENING

po treningu: np
Ryż 100g + tuńczyk 100g + oliwa z oliwek

5.ok 19 np Sałatka z tuńczykiem/z kurczakiem

lub

Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

+ owoce

6.ok 21 moze troszke po 21
np jajecznica 4jajka/ albo na miekko
lub
serek wiejski, maslo, jakas wedlina, warzywo, chleb razowy

w dni nietreningowe nie wiem albo przesunac te posilki tak zeby ost zjesc po 20 albo dolozyc jeszcze jeden posilek? jak radzicie?

i ocencie ta moja diete, poprawcie jak trzeba tak zeby bylo ok :)
  • 0

mlodyyyyyyy
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobra dietka - dobre efekty :) potrzebuje takiej!
pomoze ktos? :)
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: dobra dietka - dobre efekty :) potrzebuje takiej!
mlodyyyyyyy, - napisz ile masz tam białka, tłuszczy, węglowodanów :]
  • 0

mlodyyyyyyy
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobra dietka - dobre efekty :) potrzebuje takiej!
kurde nie umiem tego ocenic, laczylem rozne rzeczy z roznych propozycji diet.. nawet na oko nie napisze bo sie kompletnie na tym nie znam :/

bez tego nie da sie ocenic czy dieta jest dobra czy nie?
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: dobra dietka - dobre efekty :) potrzebuje takiej!
mlodyyyyyyy, poszukaj w necie programu Body Builder- tam masz duża baze produktów z opisaną liczbą ww, b, t. bardzo fajny programik- wszystko Ci tam się sumuje itp :]
  • 0

mlodyyyyyyy
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobra dietka - dobre efekty :) potrzebuje takiej!
od razu mowie ze tak policzylem mniej wiecej bo nie znam wagi wiekszosci produktow..
i policzylem niektore opcje bo wszystkiego w jeden dzien nie zjem :P
nie wiem czy to dobrze obliczylem ale powychodzily takie wyniki :o
bialko - 156g
weg - 408 g
tluszcze- 94 g

wyniki orientacyjne, jak juz wczesniej wspominalem..
i jak? co trzeba zmienic? co zwiekszyc a co pomniejszyc?
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: dobra dietka - dobre efekty :) potrzebuje takiej!
mlodyyyyyyy, -białka troche za duzo, ale daj jakąs stronme gdzie moge wrzucic plik to Ci zapodam ten program :]

nie jedz dziennie wiecej, niz tak 3-4 jajca
po treningu dał bym kurczaka+ryz+sałatka
potem jakis tunczyk z kanapkami
  • 0

mlodyyyyyyy
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobra dietka - dobre efekty :) potrzebuje takiej!
to wrzuc na jakis server np na speedyshare.com
nom i juz jakas rada jest, oki zamienie na tak jak napisales:)
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: dobra dietka - dobre efekty :) potrzebuje takiej!
sprubój czy działa:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

mlodyyyyyyy
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobra dietka - dobre efekty :) potrzebuje takiej!
baardzo fajny program, zostanie u mnie na dluugo :)
powychodzilo mi tak:

białko- 139.97g
weglowodany-491.47g
tłuszcz-97.98g
kalorie-3282.65 kcal

no i jak? dobrze/zle? co poprawic? czekam na rady:)
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: dobra dietka - dobre efekty :) potrzebuje takiej!
mlodyyyyyyy, -raczej wszystko ok ;)
  • 0

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: dobra dietka - dobre efekty :) potrzebuje takiej!
powinno być ok tylko ostrożnie z białkiem ;) nie jedz więcej niż te 130 g ;)

mlodyyyyyyy
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobra dietka - dobre efekty :) potrzebuje takiej!
dalej za duzo bialka? :o
no to postaram sie zredukowac na mniej niz 130:)

w dni nietreningowe nie wiem albo przesunac te posilki tak zeby ost zjesc po 20 albo dolozyc jeszcze jeden posilek? jak radzicie?
  • 0

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: dobra dietka - dobre efekty :) potrzebuje takiej!
nie no nie musisz po prostu zaokrągliłem tą granice jego ilości :hyhy: moze być tyle ile jest ;)

a co do posiłku to na noc zjadaj sam serek wiejski a co do posiłku po treningu to wystarczy jeden treściwy

adam1108
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobra dietka - dobre efekty :) potrzebuje takiej!
siema a ja mam takie pytanie troche z innej beczki, dlaczego w dietach nie polecacie pic mleka czy np. kaka'a (?) Ogólnie uważa się, że mleko jest zdrowe i chyba powinne byc zalecane. Nie wiem może jestem ślepy ale w polecanych dietach, które przeglądałem (nie tylko na tym forum) nie było wspomniane o mleku. Dlaczego?
  • 0

krzychu1910
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1121 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:się biorą dzieci??
  • Zainteresowania:Seks Dragi Rap :)

Napisano Ponad rok temu

Re: dobra dietka - dobre efekty :) potrzebuje takiej!
bo zbedne ale mozesz pić :P shwarceneger w diecie miał jakies 4 - 6 szklanek mleka dziennie ale od tylu to mozna sie biegunki nabawic
  • 0
To nie jeste jeszcze czas nieustających wakacji...

adam1108
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobra dietka - dobre efekty :) potrzebuje takiej!
A jeszcze jedno pytanko przy okazji, jak spożywac oliwe z oliwek? tylko pijąc czy mozna z czymś "zmieszać" ? sory ale chyba pierwszy raz w życiu będę spożywał taki wynalazek :hyhy:
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: dobra dietka - dobre efekty :) potrzebuje takiej!
adam1108, do sałatek, do pieczenia ;)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024