22 odpowiedzi w tym temacie

[mlodyyyyyyy]

witam:) zamierzam sobie zrobic cykl (nitro II + animal pak + chela-mzb). jak wiadomo potrzebuje dobrej dietki (tym bardziej ze nie bede pomagal sobie gainerami) zeby byly zadowalające efekty:) cel to sila+masa, moja waga 74/75 kg, wzrost 178cm, wiek 19.
trenuje 3 razy w tygodniu, okolo 17, 18.. czy to nie jest za pozno? chodzi mi o te posilki potreningowe..

pomożecie?

[bikerider]

czy to nie jest za pozno?

jest ok

ułóż cos sam wzorując sie na dietach podwieszonych w działa odzywianie, a my skorygujemy

[mlodyyyyyyy]

1. ok 8- 8:30.
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 2 % tłuszczu 400g

lub

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g

lub jajecznica z 4 jaj

2.ok 11-11:40
Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g
owoc

lub

tak z 4/5 kanapek z wedlina( np szynka z piersi z kurczaka) lub z serem + pomidor
owoc

3.ok 14:30
obiad - tutaj roznie, zalezy co ugotuja. zupa + drugie danie(od piersi z kurczaka z ziemniakami i z surowka po pierogi/ nalesniki lub jakis makron) opcji jest tu duzo, wiec moze napiszcie czego powinienem unikac..

4. ok 16:30 (w dni treningowe)
4 banany / jogurt duzy [?]

17:00 TRENING

po treningu: np
Ryż 100g + tuńczyk 100g + oliwa z oliwek

5.ok 19 np Sałatka z tuńczykiem/z kurczakiem

lub

Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

+ owoce

6.ok 21 moze troszke po 21
np jajecznica 4jajka/ albo na miekko
lub
serek wiejski, maslo, jakas wedlina, warzywo, chleb razowy

w dni nietreningowe nie wiem albo przesunac te posilki tak zeby ost zjesc po 20 albo dolozyc jeszcze jeden posilek? jak radzicie?

i ocencie ta moja diete, poprawcie jak trzeba tak zeby bylo ok

[mlodyyyyyyy]

pomoze ktos?

[bikerider]

mlodyyyyyyy, - napisz ile masz tam białka, tłuszczy, węglowodanów

[mlodyyyyyyy]

kurde nie umiem tego ocenic, laczylem rozne rzeczy z roznych propozycji diet.. nawet na oko nie napisze bo sie kompletnie na tym nie znam

bez tego nie da sie ocenic czy dieta jest dobra czy nie?

[bikerider]

mlodyyyyyyy, poszukaj w necie programu Body Builder- tam masz duża baze produktów z opisaną liczbą ww, b, t. bardzo fajny programik- wszystko Ci tam się sumuje itp

[mlodyyyyyyy]

od razu mowie ze tak policzylem mniej wiecej bo nie znam wagi wiekszosci produktow..
i policzylem niektore opcje bo wszystkiego w jeden dzien nie zjem
nie wiem czy to dobrze obliczylem ale powychodzily takie wyniki
bialko - 156g
weg - 408 g
tluszcze- 94 g

wyniki orientacyjne, jak juz wczesniej wspominalem..
i jak? co trzeba zmienic? co zwiekszyc a co pomniejszyc?

[bikerider]

mlodyyyyyyy, -białka troche za duzo, ale daj jakąs stronme gdzie moge wrzucic plik to Ci zapodam ten program

nie jedz dziennie wiecej, niz tak 3-4 jajca
po treningu dał bym kurczaka+ryz+sałatka
potem jakis tunczyk z kanapkami

[mlodyyyyyyy]

to wrzuc na jakis server np na speedyshare.com
nom i juz jakas rada jest, oki zamienie na tak jak napisales:)

[bikerider]

sprubój czy działa:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[mlodyyyyyyy]

baardzo fajny program, zostanie u mnie na dluugo
powychodzilo mi tak:

białko- 139.97g
weglowodany-491.47g
tłuszcz-97.98g
kalorie-3282.65 kcal

no i jak? dobrze/zle? co poprawic? czekam na rady:)

[bikerider]

mlodyyyyyyy, -raczej wszystko ok

[Gość]

powinno być ok tylko ostrożnie z białkiem nie jedz więcej niż te 130 g

[mlodyyyyyyy]

dalej za duzo bialka?
no to postaram sie zredukowac na mniej niz 130:)

w dni nietreningowe nie wiem albo przesunac te posilki tak zeby ost zjesc po 20 albo dolozyc jeszcze jeden posilek? jak radzicie?

[Gość]

nie no nie musisz po prostu zaokrągliłem tą granice jego ilości moze być tyle ile jest

a co do posiłku to na noc zjadaj sam serek wiejski a co do posiłku po treningu to wystarczy jeden treściwy

[adam1108]

siema a ja mam takie pytanie troche z innej beczki, dlaczego w dietach nie polecacie pic mleka czy np. kaka'a (?) Ogólnie uważa się, że mleko jest zdrowe i chyba powinne byc zalecane. Nie wiem może jestem ślepy ale w polecanych dietach, które przeglądałem (nie tylko na tym forum) nie było wspomniane o mleku. Dlaczego?

[krzychu1910]

bo zbedne ale mozesz pić shwarceneger w diecie miał jakies 4 - 6 szklanek mleka dziennie ale od tylu to mozna sie biegunki nabawic

[adam1108]

A jeszcze jedno pytanko przy okazji, jak spożywac oliwe z oliwek? tylko pijąc czy mozna z czymś "zmieszać" ? sory ale chyba pierwszy raz w życiu będę spożywał taki wynalazek

[bikerider]

adam1108, do sałatek, do pieczenia