16 odpowiedzi w tym temacie

[nowator]

Siema wszystkim!!! Moj problem polega na tym,ze mój biceps nie chce rosnac.Cwicze prawie 14 miesiecy a biceps stoi w miejscu od ponad 4 .Nie wiem czym to jest spowodowane.. Moze wiecie co mam zrobic ? Zmienic cwiczenia ? jak tak to zaproponujcie cos...z góry wielkie dzieki.pozdro

[Bic]

napisz jakie cwiczenia dotad wykonywales...

a tak od razu moge ci powiedziec ze biceps jest dobrze robic po dniu nietreningowym...

[nowator]

Biceps zazwyczaj cwicze hantla albo na modlitewniku..

[Blackzone]

Powodów może być milion a może nawet i tysiąc.
Kiedy ostatnio zmieniałeś ćwiczenia, pozmieniaj mocno trening.
Ćwiczyłeś cały czas na sucho? może warto dodać jakies suple.
Może tak przejełeś sie tym bicepsem że katujesz go 3 razy w tygodniu. Jeżeli tak to źle wystarczy raz w tygodniu. Może robisz z 16 serii na bica, zapewniam że 9 to max. Może przecholowujesz z ciężarem i źle technicznie wykonujesz ćwiczenia. Próbowałeś progresji jak i regresji? Jak z resztą mięśni? może to problem diety i w ogóle nie rośniesz. A może jedziesz cały czas splitem. A warto zastosować jakiś inny trening FBW, 15-10-5, bądź objętościowy na bica.

[Bic]

rob tak:
biceps cwicz z plecami po dniu nietreningowym

cwiczenia takie:
3x12,10,8 sztanga prosta podchwytem
3x10 hantle mlotkowo
3x10 hantle na kolanku albo modlitewniku ze suplinacja nadgarstka

[nowator]

Ok sprobuje jak mówisz patryktadziun dzieks

[Tyson1418048768]

zrob sobie przerwe z miesieczna od treningow, a ogolnie moze problem lezy w treningu?

[wojtek21]

moze zabardzo skupiasz sie na tym bicepsie i rosnac niechce bo kating na okraglo:)
zmien plan albo roche zluzuj ,ja polecam cwiczenie jak na modlitewniku z tym ze zamiast maszyny to rozkrok i na kolana

[olo2415]

moim zdaniem musisz zemienic plan treningowy na biceps, nie ustannie go modyfikowac i poddawac duzemu rezimowi, biceps ma to do siebie ze jak go nie zajedziesz to nie urosnie

[L.u.k.a.]

Opis nie jest mój tylko zaczerpnięty z innego źródła.

Dobrego czytania i dużych przyrostów

- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15.
Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką.
Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)
Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15.
Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt.

Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Zobaczysz jak wiele daje 30 sek odpoczynku więcej :))
I tu ćwiczenia :
Sztanga prosta 4 x 6-8
Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 ( przy tym ćwiczeniu oprzyj się plecami o coś stabilnego i wykonaj założoną ilość powtórzeń. )
Naprawdę nie potrzeba wielu wykombinowanych ćwiczeń by rósł biceps, ale potrzebna jest pewna metodyka kiedy wpadamy w stagnację.

Po kolejnych 6 tyg, robisz jedno ćwiczenie na bic, mianowicie modlitewnik ze sztangą lub z uchwytem wyciągu po treningu pleców 4 x 10 i 2 min. odpoczynkami.

Po 3,4 tyg znowu wracasz do większej ilości powtórzeń.
Efekty będą i po 4 tyg cyklach ale lepiej działa w 6 tyg.

[RamzesII]

wal konia czesciej

[Bic]

wal konia czesciej

[nowator]

walic konia a zeby to pomogło

[BODYGUARD]

Moze spróbuj zmienic ćwiczenie...

[nowator]

No własnie zmieniam wszystkie cwiczenia na bica jakie do tej pory robiłem,moze to pomoze ,warto spróbowac heh

[BODYGUARD]

No kurna po 14 miechach wypadałoby

[Poczatkowy]

nowator, zmieniaj cwiczenia co 2-3miesiace