4 odpowiedzi w tym temacie

[soczewa]

Witam wszystkich!Mam 15 lat i mam zamiar isc na silownie zaczac cwiczyc.Jako ze trenuje pilke nozna,mam stycznosc z silownia lecz nieczesto.Prosze o napisanie paru rad lub instrukcji dotyczacych treningu.
POZDRO

[RamzesII]

peace

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

i lecisz miech potem wroc sie napsize co innego

[Driftgreg666]

Rozumiem że jak czasem ćwiczycie na siłce to nogi. Jeśli tak to na początek polecam trening rozwojowy.

[soczewa]

Dzieki bardzo RAMZES17.Masz racje Driftgreg666 bardziej skupiamy sie na nogach.Moze dopieo za jakis rok zaczniemy cokolwiek z gorna czescia.

[Driftgreg666]

Wiem bo jeszcze jak chodziłem na siłke w mieście to często ćwiczyłem z reprezentacją z mojego miasta.