7 odpowiedzi w tym temacie

[emin88]

Witam

Potzrebuję solidny plan na siłe do zawodów w wyciskaniu na klatke. Zamierzam się zacząc przygotowywać od stycznia. Czyli zacząć trening siłowy. Proszę o napsianie skutecznego planu ćwiczeń. No i o jakis cykl poproszę skuteczny. aha dodam, że zawody sa w kwietniu

[bikerider]

emin88, - w 4 miechy na odzywkach mało zdziałasz. Plan musisz sobie sam ułożyc! Ogólnie muwiąć to mał aliczba powtórzeń z dużym cięzarem!

[emin88]

Teraz wyciskam 120 kg bez żadnej bomby :D i uwierz mi do kwietnia 160 kg zrobie tylko potrzebuje dobry plan

[RamzesII]

oto i plan
Program na zwiększenie wyniku w wyciskaniu na ławeczce płaskiej
TYDZ 1 CIEZAR/SERIE/POWT.
PON 84/4/5
PT 65/4/5
TYDZ 2
PON 87.5/4/5
PT 65/4/5
TYDZ 3
PON 90/4/5
PT 65/4/5
TYDZ 4
PON 120/1/1 90/4/5
PT 65/4/5
TYDZ 5
PON 95/3/3
PT 75/4/5
TYDZ 6
PON 97.5/4/5
PT 75/4/5
TYDZ 7
PON 100/3/3
PT 75/4/5
TYDZ 8
PON 125/1/1 102.5/3/3
PT 75/4/5
TYDZ 9
PON 105/2/3
PT 75/4/3
TYDZ 10
PON 107.5/2/3
PT 75/4/5
TYDZ 11
PON 110/1-2/3
PT 75/4/5
TYDZ 12
PON 112.5/1/3 ŻADNYCH INNYCH ĆW.
TYDZ 13
PON 60/2/12-15, 75/1/5, 85/1/5, 102.5/1/1-3, 112.5/1/1, 125/1/1, 140/1/1
TRENING
PON ILOSC SERII/ ILOSC POWT
1 Wycisk płaska 4/5
2 Wycisk skos sztanga 4/5
3 Rozpiętki płaska 4/16
4 Sciaganie drazka zza glowe 3/12
5 Sciaganie drazka do klaty w waskim uchwycie 3/12
6 Wioslowanie 3/12
SR
1 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4/12
2 Prostowanie ramiona na wyciągu 4/12
3 Unoszenie ramion ze sztanga stojac 3/12
4 Unoszenie ramion na przemian z hanklami stojac 3/12
PT
1 Wycisk płaska (20-40kg ciezary mniejsze) 4/5
2 Wycisk zza karku 4/5
3 Unoszenie hankli na bok 2/12
4 Unoszenie hankli bokiem w opadzie 2/12
5 Przysiady 4/12
6 Zginanie podudzi lezac przodem 4/12
7 Wspiecia 4/20

Brzuch: rozne 3 cw które stosujemy jedno w każdy dzien treningowy cwiczymy tylko w dni treningowe w ilości 5 serii po 50 powt.
by my and books

[GuZu]

by me and books

emin88, 4 miechy to troche malo na przygotowania do zawodow. Zacznij juz teraz, jak mozesz. Stestuj plan ramzesa i napisz jak poszlo bo sam ciekawy jestem
Cwicz tak:
8 tyg planem ramzesowym, 2 tyg lajtowe ciezary plan dowolny, 6-7 tyg plan na sile (jak ten ci podpasuje to go uzywaj), 2 tyg regeneracji. I teraz zalezy czy zawowy masz na poczatku czy koncu kwietnia:
1) Jesli na poczatku to rob wszystko jak wyzej, tylko 2 tyg regeneracji to:
- 1 tydzien: silownia spokojnych ciezarach
- 2 tydzien basen

2) jesli pod koniec kwietnia
-Przedłóż drugi plan silowy o tydzien/dwa zalezy kiedy zawody
- regeneracja jak wyzej.

Co do suplementacji:
1. podstawa glukozamina! o stawy dbaj szczegolnie przy takich ciezarach.
2. witaminy i mineraly- magnez, zelazo, wapn- podstawa
3. mozesz wziac stack kreatynowy i dopalacz przedtreningowy. Wiekszosc na rynku dobrych- podaj co Cie interesuje to skorygujemy.

1 i 2 od teraz (jesli jeszce nie bierzesz) suplementacja stala.
3. zalezy jak stoisz z kasa.

[emin88]

Interesuje mnie jakaś mocna bomba, żeby przyszło mi duŻo siły, a nie za dużo masy. Oczywiście efedryna przed zawodami + tusical + red bulle. Zawody sa w połowie kwietnia. więc radzicie mi teraz zaczac sie przygotowywac się ??

[RamzesII]

tak ten tren co podalem masz akurat bedziesz w szczytowej formie na koniec gwarantowany przrost sily no dieta i suple jak dodasz to masz bombe

[Tyson1418048768]

efedryna przed zawodami + tusical + red bulle

po co az tyle rzeczy? wystarczy albo efedryna albo reedbul, nie ma co przesadzac.