10 odpowiedzi w tym temacie

[pomocy123]

hey, mam 20 lat, cwicze 2,5 roku moj problem polega na tym ze od pol roku nie mam zadnych efektow, zatrzymalem sie w miejscu, odzywiam sie dobrrze mam diete, cwicze na mase glownie poeniwaz zaczynalem gdy wayzlem 56kg przy 187cm.. obecnie waze 80kg tylkoze ta waga utrzymuje sie od dobrych 6 miesiecy.. zapewne wina lezy w treningu, czy moglby mi ktos doradzic jakim planem sie keirowac w tym miesiacu ewentualnie rozpisac na 2-3 miesiace (prosilbym kogos kto ma staz wiekszy niz 3 lata) z gory serdecznie dziekuje

[RamzesII]

(prosilbym kogos kto ma staz wiekszy niz 3 lata)

bym ci pomogl ale nie lapie sie w norme

[pomocy123]

a moglbys mi swoj plan napisac?

[Gość]

zwiększ ilość kcal w diecie o 500 i zobacz czy coś ruszy

i podaj swój trening z jakiego tera korzystasz

[pomocy123]

poniedzialek -klatka-
1. wyciskanie na skosie 12 10 8 6
2. wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6
3. wyciskanie hanklami na plaskiej 12 10 8 6

sroda -plecy-
1. sciaganie bloczkow za plecy 12 10 8 6
2. sciagnie bloczkod przed siebie 12 10 8 6
3. podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 12 10 8 6

piatek -barki-
1. wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6
2. wyciskanie hanklami 12 10 8 6
3. unoszenie hankli przed siebie 12 10 8 6

sobota -biceps i triceps-
biceps
1. modlitewnik 15 12 10 10
2. plaski gryf 15 12 10 10
3. lamany gryf 15 12 10 10
triceps
1. wycsikanie sztangi na waskim 15 12 10 10
2. atlas 15 12 10 10
3. hanklem zza glowy 15 12 10 10

prosilbym o ewentualna modyfikacje jesli cos jest nie tak

[bikerider]

Klata: usuń wyciskanie na płaskiej hantlami i zastap rozpiętkami (zmieniaj w ćwiczeniach co dwa tygodnie sztange na hantle i odwrotnie)!

[RamzesII]

a gdzie nogi?

[bikerider]

Może nie ma nóg xD - ...a tak poważnie mówiąc pomocy123, dodaj ćwiczenia na nogi!!

[BODYGUARD]

a ja bym zrobił trening 6x6 na wszystkie partie a potem wrócił do jakiegoś "zwykłego"

[RamzesII]

ja polecam zwykly trening zamiast x6 albo 10x10 czycos takiego lepiej wykorzystujemy zasoby energii oraz uzyskujemy wieksze przyrosty i polecam kazdemy zwykly split 4 dniowy najlepiej

[Driftgreg666]

Może nie ma nóg

Dobre
I dodaj to planu nogi, gdy sie ćwiczy nogi organizm wydziela więcej testosteronu...