6 odpowiedzi w tym temacie

[dr4gone]

Własnie skończyłem cykl na monohydracie Vitalmax'u, obiło mi się o uszy, że po takim cyklu dobrze zrobić regenerację, jak ją przeprowadzić i czy w ogóle daje to jakieś efekty?

[bikerider]

1)Zmiejszasz intensywność treningu na 2 tyg lub wogule nie ćwiczysz
2)Jak zrobisz dobrą reneneracje to może nie będzie takich spadków

[MikolajWB3]

Zastosuj trening regeneracyjny
z działu trening, trzymaj dietę.

[kriminal007]

2)Jak zrobisz dobrą reneneracje to może nie będzie takich spadków

kreatyna to nie koks, po niej nie ma spadkow! jak bierzesz mono to w organizmie zbiera sie duzo wody i mozesz nie wiadomo jak cudowna regeneracje robic to jak woda Ci odejdzie to i tak spadnie troche masa...

[wojtek21]

po mono zawsze jakies spadki beda nieduze ale sa

[dr4gone]

Plan na regenerację:
Poniedziałek: Klatka + plecy + triceps
-wyciskanie na płaskiej 2x (serie)
-skos w górę 2x
-rozpiętki 2x

-ściąganie wyciągu z góry 2x
-przyciąganie wyciągu dolnego w siadze płaskim 2x
-podciąganie na drążku do karku 2x

-wyciskanie francuskie 2x
-ściąganie wyciągu górnego w uchwycie "W" 2x

Piątek: Barki + nogi + biceps
-wyciskanie zza głowy 2x
-podciąganie sztangi do brody 2x
-"szruksy" 4x
-unoszenie hantli na boki 2x

-przysiady na suwnicy 3x
-prostowanie nóg na atlasie 2x
-zginanie nóg na atlasie (dwugłowy) 2x

-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2x
-uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2x

Co o tym sądzicie?

[RamzesII]

klata bary tric
nogi plecy bic
cw ok