14 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

wiec tak plan
klata
plaska 10/8/6
wycisk hankli dol klaty 12/10/8
wycisk hankli gora klaty 12/10/8
rozpietki 3x12 buterfly
plecy
mc 10/8/6 rozgrzewa przed
wioslowanie hanklem 12/10/8
podciaganie na drazku neutralem 3x10
i ??? tu nie wiem co jeszcze dodac jakies cw ogolnie na klate jest 12 serii na plecy chce 13
czekam na rady opinie

[Koniu151]

ja bym zrobił tak - choć może się to wielu wydawać bez sensu :

na początek:
martwy przed płaską, ewentualnie w super serii z płaską po 5 serii.

dalej:
wywalił bym sztangielki na skosie w dół i dał 4-5 serii na skosie w górę.
potem te rozpiętki 3 serie ok.

na plecy po 4 serie podciągania i wiosłowania.

starczy.

ewentualnie wszystko w super seriach.

[RamzesII]

naczy ja tego polaczone niemam
mam
klata bic
bary nogi
plecy tric
chodzi mi o ogolne sprawdzenie tych treningow

[Koniu151]

ah xD

No to :
Płaska 5 serii
Skos w górę hantle 5 serii
rozpiętki 3 serie

plecy:
Martwy 5 serii
Wiosłowanie 4 serie
drążek 4 serie

Preferuję większą ilość serii - z obserwacji siebie i innych - przyjrzyj się np jak robisz klatę - 1-2 seria zazwyczaj na luzie prawda? kolejna tak akurat, a ostatnia to zazwyczaj walk z ciężarem ze średnią techniką etc. Przy większej ilości serii te kilka środkowych jest "akurat", moze trochę pokręcone ale mysle, ze da sie skumac

[RamzesII]

a jak np ja chce rozbudowac dol klaty bo zauwazylem ze fajne "cycki" sie robia to walne zamiast skos w gore to walne w dol to jak wtedy z powt? 12/10/8/6/4?
bic mam 9 serii w 3 cw zmieniac czy zostawic? bary 12 serii i nogi 15 zostawie

[Koniu151]

skos w dół lub płaska jak już coś ;p
bic może być 9, ja bym np zrobił 7.
powtórzenia sprawa indywidualna, imo może być.

[RamzesII]

no to niezle pierwszy raz takie cos widze to bedzie
klata 13 serii wole plasko
plecy 14
bary 12
nogi 15
bic 9
tric 6
czyli tyle powinno stykac na mase tak myslisz?

[Koniu151]

tak

[RamzesII]

ok a w barach
wycisk sztangi z przodu 12/10/8
arnoldki 3x12 staly ciezar
unoszenie na wyciagu schlylony na tylnie anktony 3x12
unoszenie na boki 3x12
i nogi
przysiady 12/10/8/6
prostowanie podudzi na maszynie 4x12
uginanie podudzi lezac przodem 4x12
wspiecia 3x20
tu zaczynam od nog od przysiadow co ty na to cos zmienic?

[Koniu151]

daj spiecia do zalamania.
tak to git.

[RamzesII]

ok jeszcze mam pytanko wzielem juz 2 raz hp i za kazdym razem jak wypije to cos mnie cale cialo swedzi ma cos z tym wspolnego? normalnie to nic

[MisHa1418048765]

normalny objaw, beta alanina, ktora masz w skladzie tak nastraja

wszystko wroci do normy po dluzszym spozywaniu

[RamzesII]

spoks thx

[INEED$]

Ja odwrotnie od konia wole wieksza roznorodnosc w cwiczeniach, szczegolnie przy malych partiach i partiach perfekcyjnych i tak np. przy plecach bardzo brakowalo by mi dolnego wyciagu lub podciagania konca sztangi. Zaznaczam tu ze uzywam duzych ciezarow i pierwsze 2 serie nie sa na luzie jak napisal koniu, ale wiecie przy wiekszym stazu sami odkryjecie ocb. Razmzes moje dokladne zdanie zna, bo zdarzyl mi wczesniej na priv struc heh.

[RamzesII]

Razmzes moje dokladne zdanie zna, bo zdarzyl mi wczesniej na priv struc heh.

nom no narazie walne plecy i klate jak kon gada od trica odjelem 1 cw bo moze faktycznie ostro katuje trica a reszta zostaje