Brak odpowiedzi do tego tematu

[Gesek]

ZNALAZLEM FAJNY ARTYKUL NA TEMAT NASZEJ GENETYKI . MOZE KTOS SKORZYSTA POLECAM.
MEZOMORF mozna by powiedziec ze nie musza robic nic zeby dobrze wygladac trenuja ciezko i na duzych ciezarach na ogol maja szybkie efekty co popycha ich do dalszej pracy latwo rozbudowywuja mamse miesniowa jednoczesnie nie obrastaja w tluszcz
TRENING wykonuj cwiczenia izolowane jak i zlozone z przewaga tych drugich
-10-12 seriina duze grupy miesniowe i ok 8-9 na male
-w seriach wykonuj ok 10 powtorzen
-trenuj 4 razy w tygodniu
-przerwy pomiedzy seriami ok 15.-2min
-trening aerobowy 2-4 razy w tygodniu po ok.30min
-czesto zmieniaj trening
-pilnuj aby sie nie przetrenowywac
DIETA spozywaj ok.2,5 g bialka na kilogram masy ciala
-na diete powinno sie skladac
25% bialka
15% tluszczow
60% weglowodanow
-jedz szesc posilków dziennie
SUPLEMENTACJA duzo odrzywek bialkowych uzupelniajacych posilek oraz BCAA i glutaminy
ZYCIE CODZIENNE nie przesadzaj z dodatkowa aktywnoscia ruchowa
-spij po 8 godz dziennie
-korzystaj z róznych dodatkowych sposobow przyspieszajacych regeneracje
JAK PODPASI TO DOZUCE JESZCZE O EKTOMORFACH I ENDOMORFACH