3 odpowiedzi w tym temacie

[pacew]

Chcialbym , zeby ktos sprawdzil moj trening . Celem jest masa

Wtorek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4 serie
- wyciskanie sztangi głową w dół w wąskim uchwycie 3
- rozpietki 3s
Triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie
- wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 4 serie
- wyciag 3 serie prostowanie zza glowy
- wyciag 3 serie prostowanie
Czwartek
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
-wzniosy sztangielek bokiem 4 serie
-wyciskanie sztangi przodem 3 serie
Nogi:
- przysiady 4 serie
- uginanie nóg siedząc 3 serie
- uginania nóg leżąc 4 serie
Łydki:
- wspiecia na palce 3s max
- wspiecia na palce ze sztanga 3serie
Sobota
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem glowa przed 4 serie max
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwytem)3 serie
- podrzucanie sztangietki opierając się 1 noga o lawke ? 3 serie
- martwy ciąg 3 s
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc (podchwytem) 3 serie
- uginanie ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 3 serie
- modlitewnik gryf wygięty 3 serie
- wyciąg 3 serie
Kaptury
-szrugsy ze sztangą 4 serie 10-15powt

Aha i chcialbym sie zapytac jak moge rozlozyc ilosc powtorzen przy 4 i 3 seriach ?
np 12/10/8/6 lub 12/10/8 , czy sa moze jakies inne ciekawsze?

[VanDamme]

najpierw podaj swoj staz na silowni i dane

[pacew]

najpierw podaj swoj staz na silowni i dane

8-9 miechow
190 wzrost
85 waga

[janu]

Chcialbym , zeby ktos sprawdzil moj trening . Celem jest masa

Wtorek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4 serie
- wyciskanie sztangi głową w dół w wąskim uchwycie 3
- rozpietki 3s
Triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie
- wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 4 serie
- wyciag 3 serie prostowanie zza glowy
- wyciag 3 serie prostowanie
Czwartek
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
-wzniosy sztangielek bokiem 4 serie
-wyciskanie sztangi przodem 3 serie
Nogi:
- przysiady 4 serie
- uginanie nóg siedząc 3 serie
- uginania nóg leżąc 4 serie
Łydki:
- wspiecia na palce 3s max
- wspiecia na palce ze sztanga 3serie
Sobota
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem glowa przed 4 serie max
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwytem)3 serie
- podrzucanie sztangietki opierając się 1 noga o lawke ? 3 serie
- martwy ciąg 3 s
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc (podchwytem) 3 serie
- uginanie ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 3 serie
- modlitewnik gryf wygięty 3 serie
- wyciąg 3 serie
Kaptury
-szrugsy ze sztangą 4 serie 10-15powt

Aha i chcialbym sie zapytac jak moge rozlozyc ilosc powtorzen przy 4 i 3 seriach ?
np 12/10/8/6 lub 12/10/8 , czy sa moze jakies inne ciekawsze?

pewnie to juz twoj ktorys plan z kolei i tak Ci wyszlo
Co do powtorzen to ja robie tyle co TY i to mi najlepiej wchodzi.
Tak pozatym ja niczego negatywnego sie nie dopatrzylem (kaptury mozesz przykleic do barkow-kosztem jakiegos cwiczenia, bo podczas cwiczen na miesien czworoboczny obciazasz naramienne)