12 odpowiedzi w tym temacie

[dawidek1418048771]

A wiec mam na stanie:
X-Pand (1 puszka)(planuje dokupic 2)
Bialko 80%(2750g)
HMB(150tab)
Kreatyna(300g)

[dawidek1418048771]

W jakich ilosciach i o jakich porach wzgledem treningu?

[BODYGUARD]

A więc sumple bierz tak:

kreatyny wg podwieszonego tematu:

Mono + Xpand
I.Dzien treningowy
5 gram mono rano na czo
1 porcja Xp przed treningiem
Dzien beztreningowy
5 gram mono na czo
1 porcja Xp w porze treningu ewentualnie wieczorem

II.Dzien treningowy
Xp rano i przed treningiem
5g mono po treninigu
Dzien nietreningowy
Xp rano
5g mono w porze treninigu

HMB zbyteczne no ale bierz jak na opakowaniu pisze

Białko orientacyjnie: rano i jakieś 40 min po treningu
porcje po 30 gram, w nt: rano i na noc

zaraz po treningu najlepiej walnij ryz czy co tam (węgle) a dopiero potem białko

zamiast hmb trzeba było jakieś carbo dokupić albo gainera i brać po treningu

[dawidek1418048771]

----XPANDA w jakim odstepie czasu wziasc przed treningiem?

----A ten ryż po treningu nie powienien byc raczej przed treningiem?

----Po treningu zazuce sobie kreatynke,hmb i czekajac na bialko(40min) moge sobie zjesc jakies inne bialko np.twarozek, tunczyk itp????

----A co do bialka to tylko 2 porcje dziennie?(na noc nie brac w dni treningowe , a w nietreningowe nie brac w ciagu dnia?)???

A gainera nie kupilem gdyz mam troche tluszczyku i wydaje mi sie ze niepowienienem przesadzac za bardzo z weglami.

Z gory dzieki!!!!!

[MikolajWB3]

ryz nie powinien byc przed treningiem dlatego ze po treningu masz ubytku wegli i ryż ci je uzupełni.... co do bialka to na noc bym Ci twarożem polecił

[BODYGUARD]

XPANDA w jakim odstepie czasu wziasc przed treningiem?

ok 20 min

A ten ryż po treningu nie powienien byc raczej przed treningiem?

zdecydowanie po treningu

Po treningu zazuce sobie kreatynke

jak ryż to nie kreta, masz różne sposoby dawkowania

A co do bialka to tylko 2 porcje dziennie?(

możesz więcej wszystko zależy ile ci białka brakuje w diecie ja napisałem orientacyjne dawkowanie, a bierzesz tyle ile ci potrzeba.

[dawidek1418048771]

Czy moge pomiedzy kreatyna,hmb a odz.bialkowa zazucic inne bialko?
Czy poczekac te 40 min na odzywke?

[dawidek1418048771]

Xpanda Z mlekiem czy z woda?

[BODYGUARD]

Xp wyłącznie z wodą!

[dawidek1418048771]

Czy moge pomiedzy a odz.bialkowa zazucic inne bialko?
Czy poczekac te 40 min na odzywke?

Normalnie mialem zamiara tak przed treningiem ok 20 min wziasc xpanda z ryzem,
a po treningu kreatynke z hmb, cos zjesc np.tunczyk twarozek, a po 40 min odz bialkowa
Co TY na to?

[BODYGUARD]

do kitu XP przed treningiem po treningu ryż
mono se mozesz z hmb rano wziąc

po ryżu odczekać te 40 min i białko

[dawidek1418048771]

CZy moge pomiedzy (kreatynka+hmb) a odz bialkowa zjesc inne posilki bialkowe np.tunczyk,twarozek?????????

[BODYGUARD]

A cos sie tak tego uczepił co?
zależy jaką porę masz na myśli rano po treningu czy jak?