6 odpowiedzi w tym temacie

[Kubix]

Witam!
Jestem tu nowy więc do końca sie nieznam:)
Mam 14 i 174cm wzrostu.
Ćwiczyłem 2 lata temu i przestałem ( po prostu odechciało mi sie) MÓJ BŁAD...
Teraz ćwicze na nowo oto mój trening ( nie bede pisał jak fachowcy bo sie nie znam) A i mam tylko ciężarki w domu jak co:

Oto trening na brzuch:http://www.fit.pl/filmy/cwiczenia_dla_ciebie/w_domu/cwiczenia_na_miesnie_brzucha,332.html ( wykonuje go 3 razy)
Na nogi:
Nożyce: 2 razy po 60 skrzyżowań nóg
Rowerek: 1 raz po 10 minut
Ręcę:
Cięzarki ważą 2 kg

Leżąc:1 raz 50 razy w góre
Oburącz ( nazywa sie to chyba martwy ciąg) 1 raz po 60 sek.
Pompki z użyciem krzesła ( 10-5-3-3)
I ostatni tu go opisz:P Siedząc na krzesle podnosze nad siebie taki seriami ( po ile razy) 35-30-25-20-20-20 Stojąc spuszczam cięzarki w okolice miednicy ( pasa) i podnosze do klatki piersiowej 40-35-30-25-25-25

Do tego co dwa dni jeżdzę na mechanicznym rowerze po 8 min.

Ćwiczę codziennie to samo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

I tu moje pytania: Czy trening jak na trening domowy jest dobry w moim wieku
I czy nie ćwicze za często zeby sie jakiejs kontuzji nie nabawić

Proszę o szybkie odpwiedzi!!! Aha i jak masz napisać że to do bani i wszystko to lepiej nie pisz!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Kubix]

Aha i cel treningu to wzmocnienie mięsni najbardziej brzucha!!!!!

[Major]

Trening domowy zawsze był dobry. Pompki zawsze są dobra i będą do końca. Drążek jest idealny i taki będzie ...
mówiłem to już wcześniej, ale kazdy trening który męczy mięsień jest dobry Są tylko bardziej wydajne i mniej wydajne

[GrZeGoRz9876]

ja od siebie polecam 6 Weidera ciężka ale warta wysiłku.. efekty EXTRA ..
pozdro

[Major]

Robiłem tą 6 iiii jakoś nie przypadła mi do gustu ...

[Kubix]

Siemka
No thx za odp ale bardziej mi chodzi o to czy trenung jest wporządku....
Jak trenuje brzuch to cos mnie boli pod żebrami więc chyba trochę trening zmniejsze czyli: nie ćwicze tych seri 3 razy tylko 2 i chyba zamiast 2 razy nozyce dam sobie tylko 1 raz ale za to 10 min na rowerze codziennie ( mechanicznym oczywiście:P)
A i jak ktoś by mógł niech poda jakieś fajne ćwiczonka na biceps z ciężarkami po jeszcze jedno albo dwa by mi się przydało:) Pamiętajcie że to trening domowy nie na siłce....!!

[Kubix]

I jeszcze napiszcier mi od którego roku zycia stosowaliście dietę jakąś.... Bo ja tak myśle że około 16-17 lat bo teraz się jeszcze kości rozrastają