16 odpowiedzi w tym temacie

[WIZARD1418048742]

pożyczyłem od kumpla ostatnio aparat i zrobiłem se kilka fotek. w sumie nic ciekawego i wszystko w tej samej pozycji.....wymiary troche mniejsze niż w profilu bo cos ostatnio nie chce mi sie za bardzo ćwiczyć i jeść, no i uczyć sie trzeba...bic może z 39 waga z 84 przy wzroście 187

Załączone pliki

•  Zdjecia 173w.JPG   28,06 KB   3262 Ilość pobrań
•  Zdjecia 176w.JPG   38,99 KB   3262 Ilość pobrań

[skiera]

Ładnie jest

Naprawde ładnie

[domini21]

mnie sie podoba, napisz cos wiecej, jaka suplementacja, jaki trening, rekordy

[dyndel]

dobry brzusio ( ale mozna poprawic ) klata smieszna ale ladna lapek nie widac ale maska jest nie najgorsza pozdrawiam i czekam na ''ladniejsze'' fotencjusze

a no i zapomnialem tegi kaptur

[manieks]

konkretnie

[Xenau_X]

Jak dla mnie spoko. Fatu w sam raz.

[lucas667]

jak na znawce w odzywianiu to calkiem niezle!

klata smieszna

no taka troche! ale ogolnie spoko!

[dyndel]

interesuje mnie Twoj trening...jak mozesz zarzuc nawet na prv

[Luuzak14]

Ładnie
Fajny brzuch

[skiera]

jak na znawce w odzywianiu to calkiem niezle!

to znawca z odzywiania nie moze byc dobrze zbudowany ?

[tigre0070]

no no Czarodzieju....fajna z Ciebie dupcia

a tak serio to ładnie ,dobrze wyglądasz...

[WIZARD1418048742]

nteresuje mnie Twoj trening..

mój trening dawałem ostatnio w dziale trening, wkleje wszystko co tam napisałem

a moj trening teraz wyglada tak, pewnie Weider by sie posikał ze śmiech jakby to zobaczył, ale każdy ćwiczy tak żeby były efekty, a IMO trening dobry dla każdego jest dobry dla nikogo...


ćwicze 2-3 razy w tyg. pomiędzy treningami 2dni przerwy, chociaż po pewnym czasie jeden też starcza. ale teraz bardziej sklaniam sie do dwóch.. trening zajmuje długo po 1,5h wychodze z niego wypluty, ale idac systemem dzien treningu i 2 dwa dni reg, wyglada to nastepujaco:

Klatka:
wyciskanie na płaskiej-3serie
wyciskanie na skosie suwnica-3 serie
rozpiętki na lekkim skosie-3 serie( robie małym cieżarem, bardzo głeboko, powinno aż sie czuć ze zaraz prawie rece sie wyłamią)

Barki
wyciskanie z za karku sztanga-3 serie
wznosy hantelek na boki-3 serie

Tric+Bic w superserii
tric:
ściaganie linek na wyciagu 4 serie+1 serie od razu na dopompowanie
bic:
łamana:3-4 serie
młotki o kolanko 3 serie

plecy:
sciaganie drazka do klatki 2-3 serie
przyciaganie trójkąta do brzucha 2-3

nogi:
przysiad na suwnicy Smitha 4 serie
łydki na maszynie tzw. konik 4 serie
to wszystko w superseriach

brzuch:
brzuszki z talerzem na łowce skośnej 3 serie

i teraz to co robie tylko czasem 1-2 razy w tyg.
kaptury-sztrugsy
prostowniki- wznosy na ławeczke(i tak prostowniki pracują przy przysiadzie)
wznosy hantli w opadzie (bo tył barków to i tak nie potrzebny miesień) i pracuje i tak przy plecach

nie na każdego ten trening może działać, ja tak ćwicze bo po prostu przy splicie wogóle nie idzie mi siła, z tego widać że dla mnie raz w tygodniu to za mało żeby siła poszła. jak zmieniłem na ten trening, to partia priorytetowa, czyli klatka, chodzi mi o siłe poszła po prostu extra jakieś 10kg w serii w bardzo krótkim czasie. w sumie jakby ćwiczyć 2x w tyg. to na klate można spokojnie dać 12 serii i tak ostatnio robiłem. na siłce bylem jakiś tydzień temu a teraz jakoś mi nie chce cwiczyć, ale ja to w sumie jestem sezonowcem i nie ćwicze cały czas:)
_________________

[lucas667]

to znawca z odzywiania nie moze byc dobrze zbudowany ?

bez komentarza
Pzdr.!

[bt9]

Jak dla mnie to wyglądasz gites Nic doda nic ujac.

[Nemesis]

WIZI zamiesc cos jeszcze bo mnie podnieciles :P:P:P:P:P

[kujsus]

WIZARD, bardzo fajnie...

[NIKITA]

Fajne kafelki