3 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Hej chłopaki, co powiecie na poniższe zestawienie suplementacji i żywienia (ćwicze 36 miechów od pon. to zaczynam ostrą jazdę na siłowni) pozdro
- dni treningowe:

PO PRZEBUDZENIU – 20-30g (2-3 łyżki stołowe) DEKSTOZY + 2g L-GLUTAMINY rozmieszać w 250 ml wody.

PRZED TRENINGIEM – 30 min przed treningiem (6,5g) KREATYNY rozmieszanej w 250 ml wody lub soku + 50 g MASS XXL 1,5 h przed treningiem rozmieszanego w 250 ml mleka.

PO TRENINGU – (6,5g) KREATYNY rozmieszanej w 250 ml wody lub soku + 20-30g (2-3 łyżki stołowe) DEKSTOZY + L-GLUTAMINĘ (4-8g) + 50g MASS XXL 30 min po treningu

MIĘDZY POSIŁKAMI – 50g MASS XXL 30 min po śniadaniu, następne 50g 30 min po obiedzie

PRZED SNEM - 2g L-GLUTAMINY + 3 kapsułki ZMA 30 – 60 min przed snem na pusty żołądeks

-dni nietreningowe:

PO PRZEBUDZENIU (9 -10) - 20-30g (2-3 łyżki stołowe) DEKSTOZY + (6,5g) KREATYNY 15 min przed śniadaniem wymieszane z 250 ml wody + 2g L-GLUTAMINY + 50 g MASS XXL wymieszane w 250 ml mleka 1h po śniadaniu

MIĘDZY POSIŁKAMI


> kolacja (20 – 21)  (6,5g) KREATYNY rozpuszczonej w 250 ml wody lub soku 15 min przed kolacją + 2 g L-GLUTAMINY + 50g MASS XXL 30 bądź 60 min po kolacji.

PRZED SNEM (11.30 – 12) - 3 kapsułki ZMA 30 – 60 min przed snem na pusty żołądek

[domini21]

Zacznij od ulzenia diety. Zaoszczedzilbys na MAss xxl

[BLUE_ARMY]

W dzien treningowy wal krete rano i po treinigu
nie ma sensu przed i po i dawka 5g
mass po trenigu daj 70g
zma dobrze
mass 2x (bo masz diete chyba)???

W dzien nietrenigowy kreta daj 5g rano
mass daj miedzy posilkami i nie na ta pozna godzine
gluta jest ok
zma ok

[adasko1418048738]

kolejny temat wygrzebany pzrez domini21 , chyba 10 w tym dziale