14 odpowiedzi w tym temacie

[mati222]

Mam zamiar w najblizszym czasie zaczac cwiczyc na powaznie. Wczesniej bylo takie cwiczenie z doskoku. Cwiczylem kilka dni, a potem jakos wychodzilo ze ne cwiczylem z miesiac.... Mam 190cm i 91kg wagi. Jak nietrudnie sie domyslic to mase juz mam wystarczajaca Chcialbym zrzucic niepotrzbny tluszcz, a przy okazji rozbudowac miesnie. Inaczej mowiac, chcialbym aby po pewnym czasie tluszcz zostal zastapiony miesniami 8) Jakie polecia odzywki?? Najlepiej od razu jakies zestawy. Noi zeby za drogo nie wyszlo... Aha i nie chce slyszec o zadnych koksach :-P Swoje cialo mam zamiar zbudowac jak najbardziej naturalnie:)

[crusher1988]

hmm mase amsz i chcesz sie zezbic ale nie masz stazu jako takiego wiec odzywki narazie odpadaja, moze podciagnij mase do 100 kg na diecie i gainerku jakims, a powtem zacznij sie zezbic bo staz jakis tam juz bedzies zmial na mocniejsze suple

[adrian88]

91kg to nie jest az tak bardzo duzo przy 190cm wzrostu

[dyndel]

jesli juz bardzo chcesz to jakies bialeczko spokojnie mozesz zakupic...

[mati222]

Ale co dokladnie proponujecie?? I po jakim czasie najlepiej zaczac brac jakies odzywki??

[adrian88]

najlepiej to jak najpozniej dobrze jest miec naturalny przyrost suple mozna brac taka dolna granica to rok przemyslanej pracy nad soba a odzywki typu gainer,carbo,bialko mozna caly czas jesc

[Strongbart]

białko jako uzupelnienie diety, ewentualnie green tea :-)

[anar]

nio skup sie chlopie na diecie
ze spalaczy to polecam thermo speeeeeeeda ;-)

[mati222]

No z dieta nie wiem jak to wyjdzie Bo do diety chyba za bardzo motywacji nie bede mial... Moze z czasem mi sie uda :-P Czyli propnujecie jakies bialeczko i cos do spalania??
A w jakiej postaci najlepiej sie przyswaja cos do spalania(np. l-karnityna)??

[adrian88]

A w jakiej postaci najlepiej sie przyswaja cos do spalania(np. l-karnityna)??

patrz wyzej!!!a diete i tak bedziesz musial trzymac jak chcesz schudnac

[Strongbart]

karnityna niestety nie jest dobrym suplementem na spalanie tluszczu,
jedyna wazniejsza funkcja jaka spelnia jest transport reszt acylowych z cytoplazmy do matrixa mitochondrium, gdzie odbywa sie wlasciwe utlenianie kwasow tluszczowych(B-oksydacja), u zdrowych ludzi poziom karnityny jest wystarczajacy, jest ona endogenna(organizm moze ja sam syntetyzowac, powstaje o ile dobrze pamietam z kw askorbinowego),
jej suplementacja miala zapobiegac niedoborom(ktore naprawde bardzo zadko wystepuja) i usprawniac spalanie tluszczu, ale nie do konca dziala ak jak na reklamie


skup sie na diecie, i mozesz kupic green tea z bialkiem, ale jak juz koledzy wyzej pisali najwazniejsza jest dieta

[adrian88]

gdzies wyczytalem ze aktywna karnityna syntetyzowana jest z wit B6,C,PP no plus oczywiscie budujace ja lizyna i metionina ale jak sie myle to korygujcie :-)

[Strongbart]

poszukaj wzoru strukturalnego to powiem z czego

[mati222]

Dzieki za rady Choc mam jeszcze kilka pytanek. Mowicie ze bez diety nic nie osiagne. To czy kto mogl by mi tu napisac przykladowa diete?? Albo chociaz jakiegos linka?? Na odzywki bede mial jeszcze czas .
I tak, bo moim glownym priorytetem jest zdobycie sily i porprosilem o pomoc kuzyna ktory zna sie pare lat i ulzoyl on mi pgogram na mase, bo mowi ze tak powinno byc, ze najpierw trzeb na mase i sila tez przyjdzie. A potem dopiero po jakims czasie powininem przejsc do wlasciwego treningu na sile.
I chcialem sie zapytac jeszcze jak trenowac aby spalic tluszcz?? Bo chodzi mi glownie o aeroby. Bo mam rowerek w domu i na nim bym sobie jezdzil. Ile razy w tygodniu musze jezdzic i jak dlugo i z jaka intensywnoscia aby bylo widac efekty??

[dyndel]

To czy kto mogl by mi tu napisac przykladowa diete?? Albo chociaz jakiegos linka??

no wiesz wstydź się :-) w dziale z odżywianiem masz przykładowe :-)

Ile razy w tygodniu musze jezdzic i jak dlugo i z jaka intensywnoscia aby bylo widac efekty??

cięzko określić kiedy będzie widać efekty...spokojnie 2-3 razy w tygodniu po 30-45 minut wystarczy...oczywiscie nie zapominajac o reszcie cwiczen :-)