7 odpowiedzi w tym temacie

[knycho]

Mam 18 lat waże 53 kg i 171 mc wzrostu chce zaczac bawic sie w kulturystyke tnz chce przytyc i ładnie sie wyżeźbić co radzicie? jakie odzywki itp. z góry dzieki za rady pozdrawiam :-)

[jasqoo]

za odrzywki sie nie lap, zacznij od treningu ogolnorozwojowego i diety na mase, trening taki powinien trac ok 8 tygodni, pozniej masowke, diety znajdziesz w podwieszonych postach w dziale odzywianie. pozdro

[Mandy1418048742]

na poczatek musisz wiedziec ze bedziesz musiał uzbroic sie w cierplowoosc.ja tez byłem w podobnej sytuacji wazyłem nawet mniej.ale przez pół roku przytyłem 10 kg.na poczatek zapisz sie na silownie.Nie martw sie ze beda sie smiac czy cos takiego.ja chodze na siłke tez jestem chudy bo mam 178 cm i waze 60 kg.Albo jak nie mozesz chodzic na silke to cwicz sobie trening ogólnorozwojowy w domu.Znajdz sobie w tematach podwieszonych ten trening.Rób ogólnorozwojówke przez około 5-6 tygodni.Narazie cwicz na sucho czyli bez zadnych suplementów.Ale jak masz klase to kup sobie gainerk-napewno nie zasszkodzi.Mozesz sobie kupic MASS XXl z treca.Potem zacznij trening na mase.Oczywiscie caly czas stosyj gainer.Ale nie zapomnij o podstawie czyli DIECI.wiem ze to słowo niektóryh odstrasza.Oczywiscie jak nie chcesz stosowac odgórnej diety tio poprostu jedz duzo wartosciowych rzeczy bogatych w bialko weglowodany.tluszczy tez nie moszesz wyeliminoewqc z diety.Jesli bedziesz sumiennie cwiczył duzo jadł i stosował gainer.To bedziesz szybko nabierał masy miesniowej i i coraz to wazył wiecej.Pozdrowionka

[yahoo]

zacznij ogolnorozwojowke, regularny trening, dieta + gainer (diety sa w dziale odzywianie) i nie przerazaj sie ze na poczatku bedzie ciezko, zobaczysz wszystko po malu przyjdzie... jesli chodzi o krete to po roku stazu na silce

[knycho]

rozwojowke cwicze bo widac mi calkiej niezle miesnie tylko chce troche zwiekszyc swoje rozmiary wiec co polecacie??

[prezes1418048745]

rozwojowke cwicze

Jak skonczysz ogolnorozwojowke, czyli po 8-10 tygodniach

chce troche zwiekszyc swoje rozmiary wiec co polecacie??

Dieta/TRening na mase.

[yahoo]

trening na mase... tylko pamietaj po jakims czasie cwiczen zmienial program treningowy, musisz miesniom dodawac nowych cwiczen i zmieniac obciazenia (masa, sila, rzezba itp)

[Cavalier]

jesli chcesz powiekszyc miesnie to jest tylko jedno wyjscie - trening na mase+dieta