13 odpowiedzi w tym temacie

[Mandy1418048742]

Witam!Dawno mnie nie było na forum ale powróciłem bo zapisałem sie w końcu na siłownie.Od wrzesnia cwiczyłem na "własnym sprzęcie" ale nie dało to raczej zadnych efektów ale byc moze dlatego ze sie nie przykładałem.troszke poczytałem na forum sobie i doszedłem do wniosku ze dobrze by było kupic sobie teraz jaies białeczko .Mam jeszcze w domu 2 kg MASS XXL(kupiłem jeszcze w tamtym roku a data waznosci jest do maja hehe)i chciałbym sobie kupic własnie białko Extensora bo podobno bardzo dobrze.Wiem ze pewnie napiszecie że po co mi białko jak mam MASS .Ale ja jednak chciałbym sobie to białko kupic bp jest ono niezbedna do przyrostu masy miesniowej.Napiszczie czy opłaca sie kupowac to białko i czy da mi to jakis efekt.
PS.Mam 178 cm wzrostu i waze niecałe 60 kg.

[1988]

jak ktos ma podobna budowe jak ty to w pierwszej kolejnosci gainer i to duze ilosci..z 5kg co najmniej.ewentualnie jak masz fundusze to dorzucasz do tego bialko na noc i po treningu i ewentualnie aminokwasy...radze Ci z wlasnego doswiadczenia.Nie spodziewaj sie za wiele po bialku i pewnie jeszcze w dodatku chcesz kupic tylko 1kg?

[Strongbart]

Mandy zle rozumujesz

W Twoim przypadku zwiekszona podaz białka w diecie moze zamiast dac lepsze przyrosty, to zminimalizowac je, bądź zahamowac efekty !

Tutaj potrzebujesz nadmiaru kalorii a nie białka ! przez białko to mozesz sie odchudzic


zadne aminokwasy i białko nie jest Ci potrzebne

[Mandy1418048742]

Dzieki.To znaczy ze teraz najlepiej jakbym cały czas brał gainer tak?A jesli mam juz pół roku cwiczen to mółgłbym sobie spróbowac kreatynki bo mnie korci zeby sobie kupić!

[Strongbart]

spokojnie
narazie sam gainer, za pół roku kreatyne bedziesz mógł brac z czystym sumieniem

trzeba ćwiczyc cierpliwość sprzydaje sie nie tylko w kulturystyce

[Mandy1418048742]

OK Dzięki.Białka tez narazie nie bede kupował bo z tego co sobie wyliczam do dostarczam i tak duzo wraz z pozywieniem.Z tego co wycztałem to na 1 kg masy przypadac powinny jakies 2,3 gramy białka.Wiec narazie mysle ze z samego pozywienia i tak staram sie duzo dostarczyc.A jeszcze jak będe brał gainera to bedzie git!!

[Strongbart]

nie jedz siwecej niz 2g białka na 1 kg masy ciała, to moze zmniejszyc efekty !

ja proponuje dawke 1,5-1,8g białka na 1 kg masy ciała

[Mandy1418048742]

To w końcu juz sam nie wiem jedni mówia żeby jesc duzo tego białka i ogólnie zeby duzo jesc a Ty mowisz na odwrót.Ja juz sie pogubiłem w tym wszystkim!!

[wirus1418048742]

1.8 g na 1 kg masy ciała to wcale nie duzo

[Strongbart]

Wirus dla ektomorfika jest to duzo

Duza ilosc białka pobudza układ hormonalny tarczycy. Zwieksz sie konwersja tetrajodotyroniny, do aktywniejszej metabolicznie trójjodotyroniny. Zwieksza sie przez to lipoliza, co moze Cie bardziej odchudzic niz zmasowac (stan kataboliczny, moze blokowac anabolizm)

[wirus1418048742]

strong pomyliłem sie chodziło mi oczywiście ze to nie jest mało

[anar]

Wszyscy mowia ze trzeba jesc duzo bialka i to prawda!
jednak nie wszyscy wiedza, ze duzo oznacza przedzial 1,8g-2,2g/kg :-)

[Mandy1418048742]

Ok.I jeszcze jedno jesli rano jem snaidanie potem jem jakies 2 kanapki w szkole potem przychodze koło 14 do domu na obiad .potem znów jem kolo 16.30 a potem juz jem wieczorem koło 19.30 czy dobrze robie.W sumie to nie wyliczam sobie tak dokładnie kalorii i ilosci białka i weglowodanów w kazdym posiłku.Nie pakuje tez w siebie ogromnych ilosci zarcia tylko jem tyle abym nie chodził głodny (oczywiscie staram sie aby nie chodzic głodnym)Co o tym myslicie .czy moge tak dalej robic czy musz e coś zmienic!?

[Strongbart]

Mandy, w dziale odzywianie znajdziesz wszelkie potrzebne informacje,
na stronie kreatyna.pl w dziale odzywianie znajdziesz post autorstwa Anara, tam tez masz wskazowki do diety