2 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam wszystkich!
Mam nadzieje ze trafiłem na odpowiednie forum i do odpowiednich ludzi, którzy, mam nadzieje, pomogą mi jakoś w moim problemie.

Chodzi mi o przybranie masy...mieszkam w małym miasteczku bez możliwości korzystania z siłowni. Jedyny "sprzęt" jaki mam u siebie w domu to chantle....

Mam 24 lata i ważę 74 kg(waga sie nie zmienia w sumie od dobrych 5 lat)...mimo to szczytem moich marzeń byłoby przybranie na wadze ok 4kg,oczywiście tej zdrowej masy (nie tłuszczu)

Czy możecie mi jakoś pomóc? zaproponowac jakis plan? trening? dietę?Mam duzo czasu, na razie nie pracuję.
Czy moge sie wspomagać kreatyną dawkowaną w mniejszych ilościach? przy domowych ćwiczeniach????

Pozdrawiam wszystkich i mam nadzieję na fachową i konstruktywną odpowiedź ludzi znających się na temacie

[Gość]

dodam jeszcze ze mam 183cm wzrostu

[idol pudziana]

kreatyny narazie nie bierz, nie jest dla ciebie(dopiero po roku intensywnych ćwiczeń)
co do reszty to dobrze trafiłeś i przejdź z konkretnymi pytaniami do odpowiednich działów, a napewno pomożemy
pozdrawiam